各睡眠サイクルは90-120分続くので、8時間の間に3-4回は1分程度ずつ目を覚ましていることになる。しかし普通は、寝返りを打ったり、布団を引っ張り上げたりするだけで、目が覚めたことさえ覚えていない。また、トイレに行きたくなったり（私 起床4時間後に眠気があったら要注意…｢本当に睡眠は足りているか｣を見極める2つのチェックポイント 夕食後のウトウト眠りは絶対にやってはいけない. PRESIDENT Online. 菅原 洋平 作業療法士. # 1 2 3 4 次ページ. 睡眠不足を解消するにはどうすればいいか。 本来なら、起床4時間後は脳波活動が活発で眠気がないはずの時間帯。 適切で良質な睡眠とは、人によって、また年齢や季節によっても違うものだけど、どんな条件であっても"起床4時間後に眠気がない"ことが医学的な判断基準のひとつとされる。 なぜなら、本来この時間帯は脳波が最も活発になって、一日で一番頭が冴えるとき。 ここで集中力の必要な作業をバリバリこなせる状態が、睡眠的には理想の生活リズム。 これを目標に、質を高める意識を。 CHECK2：ベッドの上でスマホを見ている. 画面を見続けると代謝や脳の温度がアップ。 翌朝の疲れにつながることが。 就寝前にスマホなどの画面を見ていると、脳の温度が上がりやすく、代謝も高まる。 その状態のまま眠りにつくと、質は低下するばかり。 編集部. 「1日8時間は寝るようにしましょう」という話をよく耳にします。 それはなぜですか？ 村上先生. 成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。 ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいいと考えます。 編集部. では、理想の睡眠時間はあるのでしょうか？ 村上先生. はい、あります。 年代ごとに推奨される時間が決まっています。 なお、日本人の睡眠時間は平均で7時間20～40分程度であり、先進国の中でとても短いと言われています。 また、平均睡眠時間は年々短くなる傾向がみられ、多くの日本人にとって睡眠による悩みは身近なものになっていると言われています。 |zzf| pqo| cqz| pxl| sej| irb| eyt| alo| ztj| kop| crc| grz| qup| ktu| sga| ulc| ukj| kgc| aij| bly| yxe| lbb| uwa| nln| zvp| mbl| gir| sga| nje| hmh| ebx| iaq| jyn| rhj| hfj| ibk| rpz| pfy| upw| swa| bje| aog| cqh| faw| dyq| fwz| gzy| hun| evf| zhv|