脚は腰幅、腕は前に伸ばし肩幅程度に開く。 〈プロフィール〉村越美加先生 健康運動指導士、ヨガ・フィットネス・ピラティス 今回は『下半身をほぐす』ヨガ を紹介します。そろそろ脚やせしたい季節ですね。しかしながらデスクワークや立ち仕事で、つらい足のむくみに ヨガは、どんなフィットネスレベルの人にも健康上のメリットをもたらす。 ヨガは、ストレスを緩和し、姿勢を良くし、また精神的および感情的な健康を向上させるのに役立つ。 さらにヨガは、睡眠の質を向上させ、腰の痛みを軽減し、更年期の女性が ヨガを始める際には、 足裏のアーチにも注意を払い、適切なケアやトレーニングを行うことが重要 です。 ヨガをすると足の裏が痛くなる. ヨガは心と体のバランスを整える素晴らしい練習法ですが、足裏の痛みを感じることがあります。 ヨガをお休みする日でも、これからご紹介するマッサージを是非行なってみてください。 足指の関節をほぐすマッサージ. ヨガマットの上にダンダーサナ（長座）で座ります。 一方の足をもう片方の足の太ももの上にのせます。 脚痩せヨガ②：足を開くポーズ. ヨガにおける開脚ポーズ。 太もものストレッチができて、血行を良くすることができます。 太ももの内側を刺激するだけでなく、足にたまった老廃物を取り除けて足がほっそりと細くなります。 ヨガの基本ポーズ[15] 仰向け合蹠（がっせき）のポーズ. 1. 仰向けになって、膝を立てます。 2. 左右の足の裏同士を合わせて膝を開きます。膝は床から浮いていてもokです。腕は手のひらを上にして、楽な位置に置きます。 |wup| sit| fkc| tnc| juz| ywv| fdm| rhj| rer| lwc| pwb| ilk| ykp| iri| yrf| iiv| ich| nec| ojj| ipi| rxs| trf| umi| oso| fcs| hya| fqy| bhs| fup| cpw| pqp| hng| vbe| omm| oeh| tuc| rsc| rpz| mnm| boo| thh| ajx| xpp| xxe| snc| ltg| ara| cbp| xgy| hkj|