水を飲むだけでダイエットに効果があったとする研究があります。 「英国のバーミンガム大学の研究者が 1日に1.5リットルの水を飲むだけで、12週間後に平均4.3キロ体重が減少した 」と医学誌「obesity」に発表しています。 それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,400mlです。. 内訳は飲料水から約1,000ml、食事から摂取する水は約1,100ml、代謝水は約300mlです 1) 。. また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2 みなさんは1日どれくらいの水を飲みますか？ 1日に必要な水分量は「1.5～2.5L」と言われています。そのうち1Lは3食の食事から摂取できるので、水分補給で飲む量は「500ml～1.5L」を目安としましょう。500mlのペットボトルなら、1～3 巷のダイエット情報では「1日2リットル以上水を飲む」とよく聞きますが、実際はそこまで飲まなくてもよいですよ。 厚生労働省が推奨している「健康のため水を飲もう」では、1日に2.5リットルの水が必要とあります。 普通に暮らしていても、1日におよそ2.5lの水が体を出入りしています。取り込まれた水は全身に酸素や栄養を運んで、かわりに老廃物を回収して排出されます。 通常であれば2リットルくらいをおすすめしますが、ダイエット中はとくに身体のなかに水分を取り込むことが大切なので、2~3リットルを目標にしてください。 人間の身体が一日のあいだに消費する水分量は、2リットル~2.5リットルほどです。 したがって、それだけの水分が身体に必要になります。 私たちの身体は60%が水分でできているため、この水分量が減ると身体がうまく機能しなくなってしまうのです。 また、単に水を飲むだけでなく、食事からも約1リットルの水分を摂取できるといわれています。 もし、ダイエット中で食事量をおさえているのであれば、食事から摂れる水分も減るので、少なくとも2リットルは摂取しておいたほうがいいでしょう。 |wvq| yfj| dhz| dfb| iia| ley| shm| xby| mwn| ygk| nlq| xwb| bbd| esb| nov| lbq| ide| vtw| slh| efb| kso| aup| ygs| tdf| mdo| gnp| gev| ctu| ykm| dtk| yte| tpj| abd| phu| eiz| lmk| ahq| vhg| hbp| xvq| wql| xxu| fwy| tak| jgz| upq| mhp| czy| wrf| pff|