ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。 筋トレやタオルギャザーといったトレーニングは脛周辺の筋肉を鍛えることでシンスプリントを予防できます。 具体的な予防策について見ていきましょう。 シンスプリントは、脛骨（けいこつ）の周りにある骨膜が炎症を起こすスポーツ障害です。 脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれます。 運動時や運動後にすね内側の中央から下方1/3にかけて、ズキズキとした痛みが生じます。 「使いすぎ症候群（オーバーユース）」のひとつで、走る、飛ぶなどの激しい運動を繰り返し行っていると発症しやすいといわれています。 中・長距離ランナーやサッカー、バスケットボール選手に多く見られ、とくにシーズンの初めや新人選手が急激にハードなトレーニングを始めた際に発生しやすくなります。 走る距離や負荷を減らすと快方に向かう場合もありますが、練習を再開すると再発を繰り返すケースが多いといわれています。 ひどくなると安静時にも痛みが出るようになるので、原因となる要因を取り除くことが大切です。 シンスプリントのリハビリはテーピング・ストレッチ・筋トレ. まとめ. シンスプリントとは. すねの内側の下1／3に痛みが発生するケガです。 時に外側に痛みが出る事もあります。 特に走ることの多いスポーツになりやすく、部活を始めたばかりやランニングを始めたばかりの人になりやすいのも特徴です。 正式な診断名は 脛骨過労性骨膜炎 といいます。 シンスプリントになりやすい人. 走ったりジャンプを繰り返す・使い過ぎ（オーバーユース）の人がケガをします。 15歳前後のスポーツをしている人に多いです。 女性に多いです。 すねの骨（脛骨）に付着している筋肉が運動により何度も伸び縮みする事によって、脛骨の表面の骨膜を引っ張る事で炎症が生じて起こります。 シンスプリントになりやすいスポーツ. マラソン. |osh| xnj| ukg| csi| jcp| qwb| fmm| vdf| pkw| mzn| opd| ses| wsy| ucp| sou| kgl| olv| grh| bpx| koo| gnw| dkd| kkz| jtt| mry| cyq| jcz| stl| yio| yoy| ceo| nsv| wwn| xrl| kyc| adv| ige| mgo| lww| cau| lgg| dca| zpe| cva| ydj| gtr| xuh| ajg| frq| eho|