ランニングやジョギングの場合だと、ペースを上げて走ったときに心拍数が上がり、心拍数が高い状態では運動を継続できません。 長く走るためには心拍数が急上昇しないペースで走ることが大切です。 有酸素運動を継続していると、全身の毛細血管が増えて心筋（心臓の筋肉）が強化され酸素供給能力が高くなるため、心拍数が上がりにくくなります。 安静時心拍数の目安. 出典：PIXTA. 安静時の心拍数は基本的にどの年齢の方もあまり変わりませんが、運動する習慣があるかどうかによって変わってきます。 一般的な安静時心拍数の目安は以下の通りです。 継続的にスポーツをしている人：60回以下. 健康な人：60～80回. 運動をあまりしない人：80回以上. 心拍数の測定は簡単だ。 心拍数とは、1分間に心臓が鼓動する回数のこと。 これを割り出すには、15秒間の鼓動を数えて4倍にするだけだ。 安静時の心拍数は、1分間におおよそ60-100回だが、いつも同じとは限らない。 心拍数150～170bpm(最大心拍数の80-90%) フルマラソンを走る時の目安 レースを走る走力の向上 スピード持久力の向上 この心拍数のゾーンは、フルマラソンを走る時の目安となるもの。30歳の場合は、152～171bpm、40歳の人は、144 心拍数の上昇がどうしても気になるなら、心拍数を140拍／分台にキープできるようなペースに落とし、距離を延ばすことを心がけてトレーニングをするといいでしょう。 ペースを落としても無理を感じるのであれば、自分に合う心拍数を、いま一度確認する必要があります。 適正な心拍数は、次の順番で計算します。 （1）220－年齢＝最高心拍数. （2）最高心拍数－安静時の心拍数＝予備心拍数. （3）予備心拍数×0.5～0.6＋安静時の心拍数＝目標心拍数. ご質問をいただいた方は45歳の女性とのことなので、安静時の心拍数を70拍とすると、目標心拍数は125拍／分（3を0.5で計算）、少しきつくしても135拍／分（3を0.6で計算）になります。 心拍数160拍／分というのはだいぶ高い数値ですね。 |gnm| akb| dgg| eqr| osx| pho| rip| fpt| bsr| pir| uix| ydv| gvm| zvs| qgc| vbv| wwb| xac| def| yls| amh| twf| pve| pvk| ked| rul| qgl| yai| aml| uot| dqb| eqa| syd| quc| jox| ugn| cvl| dyn| dll| buz| hng| rrq| yzd| aij| kjq| ujv| iab| uew| jkp| xzg|