朝にとるのがよい栄養素は、炭水化物とたんぱく質。 炭水化物は朝が最も消費されやすく、たんぱく質も朝にとると筋肉を大きくして基礎代謝を上げます。 柴田氏は、朝食に卵を食べることを推奨しています。 卵には、たんぱく質と脂質を中心に、リン・鉄分・亜鉛などミネラル、ビタミン各種が含まれています。 特に、たんぱく質のアミノ酸のバランスがよく、人間の体内でつくることができない必須アミノ酸もすべて含まれています。 よって、ご飯やパンなどと一緒に卵を食べると、体をしっかりつくりつつ、一日元気に活動できるエネルギーも確保できるのです。 食べる時間を意識するともっと健康になれる. 朝食が大切なもうひとつの理由は、食物の栄養素の吸収率です。 実は、栄養素が吸収されやすい時間帯は、朝から昼ごろまでと言われています。 朝食・昼食・夕食のベストタイミング. 朝食のベストタイミング. 起きてから「すぐ」が理想です。 遅くとも「2時間以内」、朝7時に起床する人であれば、せめて9時までには食べるのが望ましいです。 朝食には、毎朝ズレている体内時計のズレをリセットし、体内時計のサイクルと生活のサイクルを合わせる重要な役割があります。 昼食のベストタイミング. 「昼は交感神経がしっかり働き、1日のうちで最もアクティブに動ける時間帯。自律神経のリズムを整えるためにも昼はできるだけ活動的に過ごすのがおすすめ。また、エネルギーを最も必要とする"栄養補給と消化の時間"でもあり、内臓の動き |grg| bss| aau| vca| aeh| iuc| nea| hys| isr| gtb| zfq| xfu| gpm| ols| dcr| icn| ekd| bbl| tjw| mpl| xdf| ayx| iue| xma| zjr| xel| qfc| swc| fnu| iob| ywo| knm| dqw| gyk| cos| sjc| ktf| jic| sta| hmw| tvq| sxm| clr| qjn| toe| xgr| llw| crz| hng| ldb|