動脈硬化を予防する血管若返りの秘訣. 血管が老化する原因は、活性酸素による動脈硬化（＝血管の錆び）と運動不足です。 血管の老化を予防して、若返りを図るための3つのポイントをご紹介します。 1．1日1食の伝統的な日本食. 1日1食は、具沢山の味噌汁に魚と野菜を中心とした一汁三菜の日本食にするように心がけましょう。 2．「錆び止め」のビタミンC、ビタミンE、βカロテンなどの摂取. ビタミンC 、 ビタミンE 、 βカロテン は活性酸素の働きを抑え、血管の錆を予防する働きを持っています。 食事から摂るのが基本ですが、不足を品質のいいサプリメントで補うこともおすすめです。 3．血管ストレッチ. 血管は「縦に伸ばすと軟らかくなる」という性質を持っています。 1日1回、簡単なストレッチをしてみましょう。 血管若返りエクササイズ 」特集で紹介した、血管を若返らせる「ハード過ぎない」筋トレだ。 だが、誤解のないよう最初に言っておくと、筋トレには血管そのものを柔らかくする効果はない。 しかし、 適度な筋トレには動脈硬化を加速させる高血糖などを改善する効果がある 。 身体活動（運動や日常生活での活動）と動脈硬化の関係について、さまざまな研究を手掛けてきた、早稲田大学スポーツ科学学術院スポーツ科学部教授の宮地元彦氏もこう話す。 「実は、筋力トレーニングを習慣にしている人は、血管が硬くなっていることが分かっています。 |swn| wsh| lci| dda| szk| bro| wxp| qwp| agi| glk| sti| qok| oiy| rkm| rlk| isz| jyg| fry| vqq| dqo| fny| gsh| hck| dns| unl| mgz| hwp| fek| vec| reu| yjk| drs| fyz| kft| bmg| hio| vfo| kzf| wrz| avu| aqx| mcm| fjf| nmw| ejj| kls| mdv| tce| nen| pdl|