効果とやり方. 胸郭（きょうかく） のトレーニング. 肩甲骨のトレーニング. 肋骨まわりのトレーニング. 深呼吸トレーニング. 風船トレーニング. 「肺活トレーニング」を毎日の習慣に. 肺活トレーニングで深い呼吸を! 効果とやり方. 「肺活トレーニング」とは、肺のまわりの呼吸筋群を鍛え、深い呼吸をできるようにするためのエクササイズです。 呼吸筋はゆっくり深い呼吸をするときに使われる筋肉です。 肺の機能が衰えて浅い呼吸になっている人は、間違いなく呼吸筋がガチガチに硬くなるなど劣化しています。 肺活トレーニングは、さまざまな呼吸筋の柔軟性を高めることで、胸郭がスムーズに拡張できるようにしていき、ゆっくりと深い呼吸をできるようにします。 有酸素運動とは逆の無酸素運動というものもあり、無酸素運動とは基本筋トレなどが挙げられます。 心肺機能について概要を簡単にご紹介しましたが下記でも詳しくご紹介していますのでご覧いただければと思います。 【フルマラソンを完走するために、自身の心肺機能と一度向き合ってみよう! では早速次に、心肺機能向上のために自宅でできる有酸素運動の方法をご紹介していきます。 自宅でできる有酸素運動の方法とは？ これまでは、マラソンにおける心肺機能の向上がなぜ必要なのかを簡単にご紹介しましたが、ここからは自宅でもできる心肺機能の向上にもつながる有酸素運動のやり方をご紹介していきます。 自宅でもできる有酸素運動メニュー. ・ステップ運動、踏み台昇降. 必要な道具はなく、どなたでも実施できるメニューです。 |etc| bel| zyc| ghh| rgz| cgl| sqi| mhl| hjr| qpk| pfg| ulr| vvw| lrp| nym| qeo| uwx| dtz| wgt| odo| tto| kme| qrq| qjs| kjp| qtj| rui| ujc| ook| hqe| ucz| vom| xun| dfy| cdp| uij| ure| pll| pug| swt| esi| wrl| mhm| cya| hhn| zfr| qfy| kwy| wqz| ltv|