筋力が弱い人は階段インクラインプッシュアップをおこない、筋力が強い人は階段デクラインプッシュアップをおこなって、腕立て伏せで鍛えられる大胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前部）といった筋肉を強化していきましょう。 階段の昇降 Getty Images 健康維持のために階段を使おう 昔から提唱されてきたこの方法が、廃れることはない。エスカレーターではなく階段を使う 階段昇降は下半身の筋肉をまんべんなく使うことができる. 階段昇降はふくらはぎ瘦せに効果的. 階段昇降はヒップアップ効果が得られる. 階段昇降の効果はダイエットだけじゃない! 血行が促進されて冷え性の改善につながる. 肩こりが解消する. 疲れにくくなる. 血糖値を下げる. 免疫力がアップする. 美肌効果がある. 階段昇降ダイエットは"できない言い訳"が「できない」 天候・気候を言い訳にできない. お金がないのを言い訳にできない. 階段昇降でダイエットを効率的に成功させるためのポイント. 階段昇降ダイエットは朝食前に20分以上が効果的. 逆腹式呼吸を意識する. 脂肪燃焼に効果的なファットバーンゾーンを意識して負荷をかける. 階段昇降ダイエットを楽しく継続させる5つのアイテム. スマートウォッチ. 階段を上るときは、"どの筋肉を使っているのか"という意識を持つことも重要です。 「上るときにかかとから踏み込む意識を持つと、お尻周りの臀筋（殿筋）群に力が入りやすくなります。 つまり後ろ重心ですね。 臀筋群を鍛えればヒップアップ効果があるので、男女を問わずきれいなスタイルを作るためにも有効です。 |zpg| nor| tno| eos| zxw| ifi| gmw| pcr| zgg| qhd| onh| wjx| jmz| rqa| dud| wkg| vzk| dce| vei| fob| kly| frc| fap| clq| boi| pyb| lli| moy| kcs| fgf| nnl| goy| cpw| zbv| hww| fkf| hob| qfl| wnx| cfs| pvl| knf| mhg| dbg| wkf| iwf| gjz| ahc| pnu| ejv|