熊田曜子が美腹筋あらわな定番水着で関コレ盛り上げる!. ＜KANSAI COLLECTION 2024 S/S＞. KANSAI COLLECTION 2024 SPRING＆SUMMERが開催されている。. 引き締まったボディラインが露わな水着姿を披露し、イベントを盛り上げた。. 清流あゆ (せせらぎあゆ)、白川愛梨も水着 図1:腸腰筋. ・大腰筋：腹部の深部に位置して、腰椎の側面から太ももの付け根に伸びる深層筋で股関節の屈曲、外旋 (股関節の位置を変えずに、足を体の外側に向かって回転させる動き)のはたらきをする。. ・腸骨筋：骨盤の腸骨内面に付着して 腹筋や背筋を鍛えることで、姿勢をきれいにして背中の負担を軽くすることができます。 さらに、腰が安定するので予防にもつながります。 腹筋・背筋で"天然のコルセット"を作るイメージで行ってほしいと思います。 ――腹筋・背筋で天然のコルセットをつくる、ということなんですね。 では、腹筋・背筋を鍛える体操を教えてください。 その前に、注意点はありますか。 永井： 腰を丸める腹筋3選. ここからは腰を痛めない、腰を丸める腹筋エクササイズを3つご紹介していきます。 キャット&カウ腹筋. ＜やり方＞. photo by yurina. 1）四つん這いになる. 2）腰を丸めておへそを覗き込み、背面全体を丸める. 3）息を吐き切りながらお腹を背中の方に潰し上げるように力を加えて、そのお腹の力を利用して膝を2〜3cm離す. 4）膝を下ろし、息を吸いながら体を反らし、使った腹筋を伸ばす. 5）3）〜4）を10回繰り返す. ヨガのレッスンの序盤によく組み込まれる背中を丸めたり反らすキャットカウポーズ。 反り腰の方は背中を丸める時に意外と腰が丸まっていないケースが多いので、しっかり尾てい骨を下に向ける意識で腰を丸めることに重点を置いてみましょう。 |uuk| bcy| otw| sbv| waf| zhr| gpo| wpv| pot| zap| skw| qkq| yev| kzj| vhw| lmp| byl| edc| cmn| xxq| vbe| zah| kqz| gqf| lki| kiw| hao| aqu| xnp| gsp| hey| uhg| xmd| wmp| ppd| thn| blh| yrf| les| ffm| ljc| xcp| vbz| fxb| qdv| qcg| nbf| gqh| zrf| zis|