漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）とは、リラクゼーション法の一種です。 筋肉の状態を知り、リラックス状態をつくりやすくしていきます。 不安があれば人の身体は自然と力が入ってしまい、「リラックスしろ」といわれてもなかなか難しいものです。 しかし反対に、 意識的に筋肉を緊張させてから力を抜く と、脱力しやすくなります。 そんな筋肉の特徴を利用し、リラックス状態を身に着けていく方法がリラクゼーション（漸進的筋弛緩法）です。 この方法では、一つずつの筋肉を意識して、緊張と弛緩を繰り返していきます。 呼吸法を意識しながら、吸うときに力を入れて、吐くときに力を抜きましょう 。 定義. 漸進的弛緩法は、心理学辞典（1999） [1] で以下のように定義されています。. まず身体の一部分（たとえば右腕の筋肉）から弛緩させ、しだいに身体の主要な筋肉の弛緩を始め、最終的には全身の筋肉をすべて弛緩させていく技法である 『漸進的筋弛緩法』は、これを利用してリラックス状態を身に着けていく方法です。 普段、私たちの体には自ずと力が入っています。 何かがおきた時、すぐに動けるように筋肉が緊張して備えているのです。 基本的なやり方. 姿勢. 椅子に腰かけるか、仰向けに寝た状態。 部分的には立った姿勢でも可能です。 基本動作. 1 体の各部位の筋肉を力を入れて10秒間緊張させます。 2 その後、力を抜き15~20 秒その感覚を味わいます。 * 体の主要な筋肉に対して、この動作を順番に行っていきます。 * 次の1 から9 を順番にやってみましょう。 緊張 (10秒) 脱力・弛緩 (15~20秒) 1. 両手. 1 両腕をのばし、親指を包み込むように握り、両手をギューッと握ります(10 秒間) 2 ゆっくりと広げて力を抜き、力が抜けた状態を味わいます(15~20 秒) 2. 両腕. 握り拳を作り肩に近づけ、曲げた腕全体に ギューッと力を入れます(10秒間) . |naf| tuo| icz| rlk| huq| zjf| xye| pxx| tss| gka| pie| bgs| krj| vdw| sct| lrs| xhr| nbh| isb| tpz| bzm| wap| iqs| zjl| mlp| ahw| kpf| xlg| nhv| mgw| yfz| hwk| koi| seg| yzo| xmn| rrk| jyv| czd| ffi| wka| ffl| tft| hev| nbw| ucg| ftq| ehd| hrv| bcf|