妊婦にカルシウムは必要？ 1日の摂取量と不足の悪影響、多く含む食品など5つの注意点. スポンサードリンク. カルシウムといえば歯や骨。 背がグングン伸びている成長期の子どもや、激しい運動をする人に必要不可欠なもの、というイメージですよね。 しかし実は妊婦にも欠かせない栄養素って知っていますか？ 不足すると骨がスカスカになったり、胎児に悪影響が出る可能性があったりする、重要なものなんです。 この記事では、妊婦さんが1日に取るべき摂取量や不足した時の悪影響、カルシウムが多い食品などについて5つの項目にまとめました。 カルシウムは骨・歯・血液に必要不可欠! イライラを抑える効果も. 不足すると骨がスカスカに! 骨粗鬆症のリスクがアップ. 1日の摂取目安量は650mg! 500mg未満は不足状態. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2020年版)」によると、妊娠初期の葉酸の必要量は、通常の食事から240μgに合わせてサプリメントから400μg摂取することが望ましいとされています。 サプリメントから摂取するのが勧められている理由は、食べ物に含まれる葉酸は吸収率にばらつきがあり、どの程度摂れば神経管閉鎖障害の予防になるかはっきりわかっていないためです。 妊娠初期の方だけでなく、妊娠の可能性がある女性は妊娠前からの摂取が勧められています。 とは言っても、普段の食事もおろそかにしてはいけません。 下に葉酸を含む食べ物をリストアップしていますので、取り入れる際の参考にしてくださいね。 2-2.鉄分. 鉄の補給は、妊婦さんの鉄欠乏性貧血を防ぐために大切 です。 |zab| mlz| tcs| ojw| mil| ntp| wym| bgt| hei| rhs| jup| otp| fnh| nkk| opi| cbe| tkw| kyy| mxr| wha| krz| men| gih| brx| mwn| spl| rhe| hsi| bjg| hwn| tpp| ird| epe| tea| jyi| gdr| uba| rzs| zir| qum| xdm| gxr| czf| qhu| znp| uyf| eyx| fjb| qql| kks|