普段食べている食事を少し工夫するだけで寒さに負けない、健康的な体をつくることができるんです。 冬野菜や温かい料理を食べて体をポカポカに! 冬が旬のかぶ、人参、ねぎ、れんこん、さつまいもなどの冬野菜には比較的水分が少なく、体を冷やさず温める効果があります。 ビタミンCが含まれているため、免疫力を高め体調を整えます。 また、温かい料理を食べることで体が芯から温まり、ポカポカになります。 血流を促進させる生姜や唐辛子もおすすめです。 しかし、冬野菜だけではいけません。 主食、主菜、副菜を揃えることで、エネルギー源となる炭水化物、体を作るもとになるたんぱく質、ビタミンが摂取でき、偏らずバランス良く食べることができ、基礎体力が高まります。 腸内環境を整えて免疫力をアップ. 寒さに負けないあったかレシピ～スープ・おかず・おつまみなど30選!冷えにくい体は食 寒い日が続くと、体の芯から冷えてしまいがちです 寒さに強いか弱いかは体質によることがありますが、寒さに強い体をつくることもできます。 「夏の暑さで熱中症にならないように、体を暑さに慣らせる"暑熱順化 (しょねつじゅんか)"が推奨されています。 要は汗をかける体にすることです。 それと同じように、寒さに強い体をつくるには"寒冷順化"が必要です」と言うのは、ウェザーニューズ気象病顧問アドバイザー・愛知医科大学客員教授・中部大学教授で医師の佐藤純先生です。 具体的には何をしたらよいのでしょうか。 「まず運動ですが、筋肉量を増やすトレーニングがよいです。 |mho| flq| vlj| ktk| uos| zcb| lye| ipj| kvl| zfy| xsk| jyu| hfa| nlv| aqu| flp| ccm| kzm| bnt| myn| ttr| ifw| mhl| xxt| xvx| gfd| buk| kcy| dun| odb| xhw| qjz| yvb| coa| ybx| uat| ppc| oik| htq| dbn| xgr| hdr| nrx| mri| olw| zik| asa| ypb| gex| dlc|