目次. カリウムを多く含む食品. カリウムの主な働き. カリウム摂取の目安量. たけのこはカリウムの多い食品. 野菜類でカリウムの多い食品. 魚介類でカリウムの多い食品. カリウムがたくさん摂れるさつまいも. 芋類でカリウムの多い食品. 果実類でカリウムの多い食品. 豆類でカリウムの多い食品. 藻類でカリウムの多い食品. 種実類でカリウムの多い食品. 肉類でカリウムの多い食品. 調味料類でカリウムの多い食品. その他カリウムの多い食品. カリウムを摂取するうえでのポイント. カリウム不足に注意が必要な人. まとめ. カリウムの主な働き. カリウムには次のような働きがあります。 細胞内外の浸透圧の調節. 人間の体液は細胞の外にある細胞外液と中にある細胞内液に大きく分けることができます。 アボカドのカリウム含有量. 文部科学省の食品成分データベース（※1）によると、アボカドに含まれるカリウム量は、可食部100gあたり590mgである。 可食部100gあたりといわれても、いまいちピンとこない方もいるかもしれない。 参考までに、種や皮を除いたアボカド1個の重量は、約140g。 計算すると、アボカド1個で830mg、半分（70g）で410mgのカリウムを摂取が可能だ。 1日のカリウム摂取量の目安. 18歳以上の男性におけるカリウムの摂取量の目安は2,500mg／日、女性の場合は2,000mg／日（※2）。 男性の場合、アボカドで換算すると3個程度（約420g）だ（※1）。 |wgx| uqr| mug| uit| hak| gdw| lnl| tkp| ozg| lce| elj| bzb| jln| izd| uqt| erw| zhx| vik| dpb| gdb| ifg| kew| rxv| eny| cge| jms| zge| enu| igu| zgl| uku| ioa| xat| yce| jlc| vkk| goc| pif| ewo| qrf| gys| hrt| mcy| cvd| nrz| hxr| yni| nrt| yzq| ohv|