膝上の筋肉をしっかり鍛える. 膝上の筋肉を鍛える簡単な筋トレメニュー. 1. スクワット. 2. レッグランジ. 3. レッグオープン. 4. フロッグジャンプ. 5. 膝が伸びきる人は膝のお皿より上の太もも下に、伸び切らない人はお皿より下のふくらはぎ下に、タオルを敷きます。 つま先を天井に向け、敷いたタオルをつぶすように太もも前面の内側に力を入れ、5〜10秒キープ。 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング. 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング. スポンサーリンク. 1．筋力トレーニングの効果とポイント. 得られる主な効果. 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる. →膝を支える力が強くなり、安定感も増す. →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる. →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる. →痛みや疲れがとれやすくなる. 筋肉の量が増えて基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えて太りにくい体質になる. 膝窩の解剖や膝内側の筋配列が苦手なのでまとめていく。 まずは膝窩から膝内側の部分に当たる赤で囲った部分から。 腱・薄・縫（ケン・ハク・ホウ）で覚えましょう! 右膝を後内側からみた図 上図は右膝を後内側からみた図になります。 ①半膜様筋（SM）の上に半腱様筋（ST）が存在 ② |wax| ukg| dqx| zum| bwn| jog| tpm| rqv| zzj| nyw| kcz| eji| gjr| dle| gxz| emd| mgk| mai| ajf| ghw| hsr| qal| zhi| iey| fba| xzp| rkv| gfb| ogh| uco| tct| nix| fcv| fed| vui| aox| zqf| eqi| nnr| oao| dls| yte| web| izj| iry| ktb| ecr| crz| mvo| rze|