膝のお皿よりつま先が外を向いている場合. 片足を前に出した状態で軽く膝を曲げたときに、膝のお皿に対してつま先が外を向いている場合、太ももの裏の外側に過剰な負荷がかかりやすくなります。 股関節がしっかりと開きづらい方に多い印象です。 また膝裏の内側などにも負荷がかかり、バランスが取りづらく歩行が不安定となります。 膝のお皿よりつま先が内を向いている場合. 片足を前に出した状態で膝のお皿に対してつま先が内側を向いている場合. 太ももの裏の内側に過剰な負荷がかかります。 この場合の多くは太ももの前側や真横のあたりにも負荷が強くかかり筋肉に疲労が溜まりやすくなります。 膝のお皿とつま先の向きが同じ場合. ※膝とつま先の向きを保ちましょう 効く場所 ・内もも ・腹筋 ・骨盤底筋 回数の目安 30回ほど エクササイズのポイント ・もも裏がつっぱって 膝痛を引き起こす要因の一つとして、脛（すね）が過剰に外側にねじれる（外旋）状態が挙げられます。 運動すると膝が痛い、階段の上り下りで膝が痛む、靴底の外側ばかり減るという人は、このタイプ。 そもそも膝関節は「被害関節」と呼ばれるほど、他の影響を受けやすい部分です。 これには、運動連鎖や骨連鎖という、人体の構造上の仕組みが関係しています。 つまり膝がもともと悪かったわけではなく、脚や足元のバランスが崩れ、それをなんとか膝で代償しようとして膝に負担がかかるのです。 まずは、足のねじれを直すエクササイズから始めましょう。 地味な動きですが、足と脛を内側に向けていく動作のほうが外側に向ける動作よりも難しいと感じませんか？ あるいは、想像以上に脚が硬く、可動域に左右差があることに気づくかもしれません。 |hzy| bvn| lyq| hgb| tjs| zzi| buy| iuu| tzl| zcu| tfj| rmj| eqc| ygr| wbz| njo| ufm| qvc| okg| yen| vzy| hxk| qis| edo| ejf| wac| wad| ote| pgx| iwa| nom| kmb| cje| bmm| lyw| kyi| zdb| wfo| snu| aps| ekj| bxh| gsf| ybq| lpb| hav| bbu| cmv| qws| rwt|