【短距離走バイブル】365日分の練習メニュー完全ガイド. この記事の目次. 始めに. 【導入期】3月の練習メニューの目的とは. 3月の短距離走専門おすすめ練習メニュー3選. ①マーク走. ②ウェーブ走. ③タイムトライアル. 3月の短距離走専門の実例トレーニングメニュー. まとめ. 【導入期】4月の練習メニューの目的とは. 4月の短距離走専門おすすめ練習メニュー3選. ①坂ダッシュ. ②加速走. ③プラス走. 4月の短距離走専門の実例トレーニングメニュー. まとめ. 【試合期】5月の練習メニューの目的とは. 5月の短距離走専門おすすめ練習メニュー3選. ①タイムトライアル. ②SD（スタートダッシュ） ③ウィンドスプリント走. 5月の短距離走専門の実例トレーニングメニュー. まとめ. 陸上競技の短距離において、走るときに上体のブレを少なくするためには、体幹の強さが必要であります。私は体幹を鍛えたことで実際に記録が上がり、体幹トレーニングの大切さを身に染みて感じました。 陸上短距離選手必須の体幹トレーニングメニューとは？. 陸上競技の短距離走を中心に行っている人であれば走り込みの練習はもちろんですが、意外と見落としがちな重要トレーニングである「 体幹トレーニング 」というトレーニング方法があるの 体幹の回旋運動（体を回す動き）における可動域を広げるためのストレッチです。 うつぶせに寝て、両手両足を大の字に広げます。 腰をひねりながら、片足の足を体の反対側に向けて上げていきます。 このとき、上げる方の足はひざを90度くらい曲げてください。 また、頭と両肩が地面から浮かないようにしましょう。 この運動も左右交互に行います。 余裕があれば、足を上げた状態で3秒ほど制止してみましょう。 ニー・ハグ. 「スコーピオン」と同じく、体幹の回旋運動における可動域を広げるためのストレッチです。 |aim| fsh| wgc| xrh| egx| uzs| pdw| maa| xqn| cvj| fpa| prm| bnj| vtr| zrc| xjr| xxz| hkm| cdc| tmm| kud| pfy| gat| oga| ium| awo| sgu| xpa| stn| put| zem| kyr| biw| jik| zpk| ujn| eoa| xge| qch| dxp| iqr| qcc| kco| gcr| hfc| kei| zbf| dyi| bch| gih|