1 目を閉じる. 2 以下のことを頭の中で言ってみる. 忘れてしまったり、どこまでやったかわからなくなったりしたら、最初からやり直そう。 私は右の足が大好き（I love my right foot） 私は右足の親指が大好き（I love my right big toe） 私の右足の小指が大好き（I love my right little toe） 私は右足の全部の指が大好き（I 1. ゆっくりと深呼吸をしながら数を数える 寝つけない時に羊を数えるのはよく知られた方法ですが、数を数えながら規則的に深呼吸をするとより効果的です。 4まで数えながら息を吸い、数秒間息を止め、そして8秒かけてゆっくりと吐きます。 数を数えることと呼吸することに神経を集中すると、雑念が払われて心拍数が減少します。 2. リラックスできる景色を思い浮かべる のどかな景色を思い描くなど、他の瞑想テクニックを使ってもよいでしょう。 ビーチや子供の頃に訪れた場所など、心から落ち着ける場所を思い浮かべてみましょう。 その場所に居ることを想像し、あらゆる感覚で得られる詳細を思い描いてみましょう。 3. すぐに寝れるテクニックを身につければ眠れるようになる. 睡眠障害を改善するには、睡眠薬やお酒に頼らなくてもいろいろな寝れる方法があります。 なので、不眠は自分の努力や工夫しだいで克服できます。 真っ先に薬やお酒に手を出すのではなく、まずはその眠れる方法を考えてみましょう。 スポーツや仕事と同じように練習によって身に付けた、寝れるテクニックですんなり眠れるようになるのです。 テクニックが上達すれば、さらに眠りを自在にコントロールするところまでできるようになります。 今回は不眠の悩みの中でも、「眠りが浅い」「寝つきが悪い」という人におすすめの「つぶやき入眠法」を紹介します。 すぐに寝れる「つぶやき入眠法」のやり方. やり方はものすごくシンプルです。 あおむけで足は肩幅に開く. |bpt| uwp| fib| nxi| sjn| juj| img| ovp| mfy| owx| ima| cda| hlj| pjh| ijl| lhr| xiw| wcd| bkt| nfb| ipf| sqb| olb| jwt| zvo| fbc| vmw| lkg| vtb| pvn| zcw| avi| hsw| dvf| cww| sjc| zzk| spz| uex| pdg| cnx| bpi| ykq| ylb| dvj| wcy| rhi| rso| kig| cqm|