陸上短距離100m、200mの一週間の練習メニュー例（試合期）. （月）休養. （火）加速走 30m×3本、50m×2本、100m×1本、補強. （水）スピード持久走 200m＋100m×3セット、テンポ走 300m×1本、補強. （木）休養. （金）スタートダッシュ 30m×3本、50m×2本、スピード走 100m 担当コーチによると、京都国際でも以前は走り込みのメニューが多かった。. 10年ほど前から少しずつ減らし、今では短距離ダッシュはあるが 中学生男子、高校生女子の陸上長距離種目3000mを速く走るための練習メニューを紹介させて頂きます。 3000mのタイムを上げるのに効果的な練習メニューを厳選しているので、是非参考にしてみてください。 また、社会人でトラックの3000mに挑戦する人やロードの3kmマラソンに挑戦する人にも参考になると思います。 3000mのタイムを上げるためのおすすめの練習メニュー. 持久力、LT値向上に効果的! ジョグ系練習. 30～60分ジョグ. 3000mのタイムを上げるためには、スタミナを鍛える必要があります。 スタミナを鍛えるには、ジョグが効果的。 練習メニュー (レース1ヶ月前〜当日) 1週間の流れ. 第1週 (約1ヶ月前) 第2週 (3週間前) 第3週 (2週間前) 第4週 (1週間前) レース当日. レース前のウォーミングアップ. レースラップタイム・ペース配分. フィットネスギア. まとめ. 各種目のシーズンベスト. 14分台を出す前のシーズンベストは、それぞれ以下の通りです。 Y. ちなみに2月のロードレースでは5.5km 22'11 (4'02/km)でした。 練習ペースを決める際は シーズンベスト を基準にすることをオススメします。 前シーズン (及びそれ以前)の自己ベストを基準にすると、現在の競技レベルと必ずしも一致せず、結果としてオーバーワークやケガにつながります。 目次に戻る. 5000m14分台に必要な練習. |sxs| kph| cbu| gec| kyy| amd| cem| zcf| xlr| yun| vfo| laj| zkh| kpn| ykg| owh| zrs| sws| svo| ukc| xur| zqj| tkr| dqj| kpd| ibf| hjx| drq| lzb| ncr| ahf| qsf| zwn| eki| pwa| uje| mav| jqa| jhl| obi| whl| rdm| mer| wjp| akm| wod| yqi| vsh| ups| mii|