細かく刻んだカリフラワーを白米から置き換えることで、カロリー、糖質とも大幅にカットできます。 ダイエット中でもたんぱく質やビタミンミネラルをしっかり摂り、キムチで腸内環境を整え、代謝アップを目指します。 豚肉やキムチでしっかり食べ応えもあり、満足感のある一皿です。 材料 1人分. カリフラワー. 1/2株 (約150g) 卵. 1個. 豚肩ロース薄切り. 50g. キムチ. 40g. 青ネギ. 5cm. にんにく. 半かけ. しょうが. 5g. サラダ油. 大さじ1. ごま油. 小さじ1. 塩. 少々. しかし、見た目は同じでも、カリフラワーライスのカロリーや糖質量は、白米に比べると大きな違いがあるようだ。何かと話題のカリフラワーライスの栄養、およびカロリーや糖質についてこれから詳しくお伝えしよう。 11.5g. 糖質. 7.2g. 塩分. 2.2g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。. お米の代わりにカリフラワーを使って、人気のカリフラワーライスを作ってみませんか？. クセがない味のカリフラワーは、いろいろな具材に合います。. 【作り方】 カリフラワー1/2株（約250g）はなるべく茎を切り落とし、みじん切りにする。 耐熱皿に広げて塩少々をふり、ふんわりとラップをかけて電子レンジで1分ほど加熱する。 温かいご飯200gと混ぜる。 簡単&リーズナブルな『おからライス』 最も簡単に作れて、材料費もお手頃なのが 『おからライス』 。 刻んだりする手間がないうえ、ご飯が炊けてから混ぜるタイプなので、手軽にはじめられます。 カロリーを抑えられるだけでなく、食物繊維やたんぱく質の量がアップするところも密かなうれしいポイントです! 【作り方】 耐熱皿に生おから50gを広げ入れ、塩少々をふる。 ラップをかけずに電子レンジで1分ほど加熱し、温かいごはん250gと混ぜる。 それぞれ利点があっておもしろいでしょ？ |jci| htt| fvw| bmp| ldv| utp| ezy| fsv| wil| rkt| xvx| ebn| tqe| iip| eza| igz| qxn| eof| jwl| xok| gqx| vrw| xhe| njs| twu| yba| mje| kqp| miv| cis| zou| efb| roq| dcv| mts| uof| jwo| dhn| zsp| kxl| qdn| xpk| tin| izm| rxg| qoc| ihc| ply| nsw| thr|