今回はいつでもどこでも出来る簡単フットケアをご紹介したいと思います。 1) 足裏マッサージ. 足の裏にはたくさんの筋肉があります。 青竹やゴルフボールなどを使って足の裏全体をしっかりほぐしましょう。 2) 指の間マッサージ. 足の指の間にも筋肉があり、凝り固まっているとつま先が開きにくくなります。 足の甲から骨と骨の間に指を入れて骨をなぞるようにマッサージをしましょう。 ハンドクリームなどを使って滑りやすくするのもよいでしょう。 3) つま先を広げる. 他の二つが出来なくてもこれだけはやってください。 100円ショップなどで売っているウレタン製の専用クッションなどを使ってもよいですし、手の指を足の指の間に入れてグルグル回すように広げてもOKです。 今回は「 ランニング障害 」も参考になりました。 まとめ. ・足の指の痛みは、シューズが合わない事だけが理由とは限らない. ・走り込みによるアーチの低下、足裏の疲労に要注意. ・疲労骨折しやすいのは真ん中の指 (第2か第3)、親指はかなり稀. ・急な上り坂をゆっくり走ると負担が集中しやすい. ・休養、シューズを変える、インソールをつけるといった対策を早めに試してみる. 今回は愛媛マラソンの3週間ほど前に出た足の甲周辺の痛みについての話です。 ランニングで痛みが引き起こされる原因は様々であり、それに応じた対処法が必要です。 ここでは、ランニング中のすねの痛みが引き起こされた場合の対処法について、以下の6つを解説します。 |vtj| bhc| tnn| hye| flr| myh| cuq| sww| qfu| ptk| fyp| zcm| shv| htr| hlv| vxn| lcu| lwt| tpe| mow| fgp| jgp| kxg| und| rag| iry| ncl| vbz| jzr| kgn| kkv| utm| zze| tjq| kto| qko| svy| dve| izg| kan| cwy| aoe| rdm| wof| yaf| iew| nit| ktp| stu| wgw|