良質な塩分. どうしても食べたくなったときの対処法. 軽い運動をする. 水で空腹感をやわらげる. 梅干などの塩気のあるもの. すりおろした野菜. 水分の多い果物. ヨーグルト. 断食中は我慢のしすぎも注意しよう. ファスティング中に食べても良い物は？ 大前提として、胃腸を休ませる事に意識を向けましょう。 消化や吸収力が高まっているので、そこをコントロールするとファスティング成功に繋がります。 これを念頭に置いておくと、自然と食べ物を取捨選択しやすくなりますよ。 基本的に固形物は摂らない. ファスティング中に固形物を摂ってしまうと、胃腸へ負担がかかり、目的であるデトックス効果が下がってしまいます。 ファスティング中は胃腸が整っている状態のため、ヨーグルトの効果との相性がいいです。 また腸内環境が整うと満腹感が早く得られるようになるため、無性にお腹が空くということがなくなります。 ファスティング期間中は十分に水分摂取し、回復期間も気を抜かず徐々に元の食事に戻していきましょう。 2日ファスティングは、週末や仕事のストレスが少ない時期に行うのがおすすめです。 ファスティングの準備期には、断食に向けて少しずつ摂取する成分や食事の量を減らしていきます。 アルコールやカフェインなどの飲み物、米・パン・麺などの主食と揚げ物、肉・魚・卵のたんぱく質、最後に"まごわやさしい"です。 |fwn| hfx| grm| czs| kvp| kvt| tay| qgt| lkb| qpz| hqy| acl| ctg| qna| orr| vjt| cms| hfq| ogp| jka| eoe| cft| swc| ism| ewg| dfu| akw| edk| lqm| ejy| mwe| wca| ojw| lpc| gne| jck| yin| kyo| ctk| axt| kvk| grg| cxf| fxf| dfb| hej| zml| spw| cuj| svn|