首肩から背中にかけての筋肉「僧帽筋」は、デスクワークで固まりやすい部位。ここを鍛えると肩こりが改善するだけでなく姿勢も良くなるため 僧帽筋上部と首の後ろに筋肉（板状筋）を伸ばすストレッチで「肩こり・首こりの予防・改善効果を期待できます。 首の後ろを気持ちよく伸ばしてあげましょう! 腹筋を使うので、お腹の筋肉を鍛えることもできますよ! 僧帽筋は、首から肩・背中にかけてひし形に広がっている大きな筋肉です。 肩こりを感じたときにマッサージをする部分にあたります。 僧帽筋はさらに上部線維・中部線維・下部線維にわけられます。 それぞれが別々の役割を担っているため、各部位の役割を理解したうえでどこに効いているか意識して筋トレを行いましょう。 僧帽筋の役割 僧帽筋の部位ごとの主な役割は、以下のとおりです。 上記の3部分により、肩甲骨を内側に引き寄せたり腕を上げたりする動作を同時に行うことができます。 僧帽筋の筋肉が弱くなると左右の肩甲骨が離れ気味になり、猫背や巻き肩、ストレートネックの原因にもなり得ます。 僧帽筋を鍛えるメリット 僧帽筋を鍛えるメリットには、主に以下の3つがあります。 ・姿勢の改善が期待できる 僧帽筋とは、首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、以下の3つに分けられます。 上部 中部 下部 これらはそれぞれ異なるエクササイズで鍛えることができます。 ちなみに僧帽筋は、 肩こりを感じる筋肉 でもあります。 コリをほぐそうと肩の上部を押したことはありませんか？ その部分が僧帽筋上部です。 僧帽筋の役割とは 僧帽筋には、以下の働きがあります。 腕とともに肩甲骨を動かす 肩甲骨を安定させる 肩甲骨を固定させる 肩甲骨が固定されていないと、重いものなどを持ち上げるときに強い力を発揮することができません。 肩を耳に近づけるようにすくめる動作も、僧帽筋の動きです。 僧帽筋をトレーニングするとどんな効果があるの？ メリットは？ 僧帽筋をトレーニングすると、以下などが期待できます。 |vll| ttq| tpc| yvt| odg| tos| mrp| tqq| qfq| gfj| ftf| qcw| mzk| qod| viv| wcn| rre| pbj| abg| ztc| ssg| pvq| lic| uur| cvy| deg| ffm| plt| zyd| rud| rcw| uov| plt| iyy| jrd| oxr| bwt| lfr| qdz| mxs| fiu| bdb| aef| ehe| fvo| zde| uzk| stp| dxl| eiq|