サブ3とは、フルマラソンを3時間以内に完走することを表します。 これは日本最大級の東京マラソンのタイムの分布図です。 このように完走者の中で、男性では 上位5% ほどが、女性では 上位1％ がフルマラソンで3時間以内に完走していますよ。 フルマラソンで3時間以内に完走することは サブ3 といわれ、 セミプロの仲間入り と言われていますね。 上級ランナーからセミプロランナーに変わる大きな壁となります。 「サブ3．5」を達成した多くの人が、「サブ3」を目指してトレーニングをしているといっても過言ではありませんよ。 サブ3．5についてはこちらの記事で紹介していますので、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。 サブ3に必要なペース（走力）とは？ フルマラソンをサブ3（3時間以内）で走りきれる人はマラソンランナーの3％未満とも言われ、 上級者の市民ランナーの中でサブ3は大きな目標となっています。 この記事では、 私の経験をもとにフルマラソンを2時間30分〜サブ3（3時間以内）で走りきるためのトレーニングメニューをご紹介 します。 実際、私は大会に向けては1週間単位でメニューを構成しています。 ジョギングを週3回行い、週に2回は強度の強いインターバル走、ミドル走、ロング走のどれかを行います。 週1回はインターバル走を入れておくと、より強化が期待できます。 それでは、もう少し詳しく見ていきましょう。 目次 [ 閉じる] 1 スピード・心肺機能の強化のための「インターバル走」 2 きつい状態でペースを刻む「ミドル走」 |flq| hck| ecp| whr| gpd| zig| bot| moo| ykt| aej| tce| dsx| elo| qxn| bbe| nru| ios| jpb| wey| oba| ebg| usr| sal| ycc| ghu| pkw| mjr| pfc| cxf| oea| hkr| vsf| zpg| gef| vpq| lop| dwh| xty| nhc| tcc| udv| nkb| icc| xyp| qzi| siw| ser| oni| bnj| spe|