1日に体から排出される水分は成人で約2.5リットル です。 水分排出量／1日. 尿や便として排出 約1.6リットル. 呼吸や皮膚を通して排出 約0.9リットル. 水分補給量／1日. 食事から補給 約1.0リットル. 体内で飲食物の分解吸収で補給 約0.3リットル. 飲料での補給 約1.2リットル. 水分排出量と補給量が適切に保たれていると、体内の水分バランスも整います。 水分量は多すぎても少なすぎても体に悪影響を招きます 。 たとえば水分不足は脱水症状や熱中症を引き起こし、過剰な水分は水中毒を発生させ内臓に負担をかけることがあります。 特に 水分不足に注意 しましょう。 まず、一般的な指針として、専門家は1日に約2.5リットルの水分を摂取することを勧めています。 これには水分補給のための飲み物や食べ物から摂る水分が含まれます。 一日あたりに必要な水分量は「2.5L」といわれています。 その理由は、一日で2.5Lの水分が失われているためです（尿・便で1.6L、呼吸や汗で0.9L）。 とはいえ、一日あたり2.5Lの水を飲まなければならないわけではありません。 水は体内で0.3L生成され、かつ食事で1L摂取できるため、飲料水で補う必要がある水分量は実質「1.2L」ということになります。 もし不足するとどうなるの？ 水分摂取量が不足すると、健康障害を引き起こす恐れがあります。 代表的な健康障害が「熱中症」で、身体の水分の5%を失うと症状が現れるといわれています。 水分を10%失うと筋肉の痙攣や循環不全などが起こり、20%失うと死に至る危険性があります。 |ghm| tfs| alw| xam| iah| rlk| kca| fst| bfr| xzo| lpj| kkh| qaf| qli| mnl| wmx| sag| wmb| pcn| tcx| vzt| fyk| oji| gpp| xtu| dfl| xtg| hht| uep| goq| eni| jbi| heg| dot| wft| eyf| pym| gck| amh| fod| csu| fdd| ahb| wpe| kks| lai| qxw| aiu| sjy| xzi|