硬くなってしまった血管を柔らかくするためにおすすめしたいのが 「血管伸ばし」 。. 太ももやふくらはぎなど太い血管が通っているところを伸ばすストレッチです。. 血管には 筋肉 があり、その 緊張を解く ことで、 柔らかく 保つことができる ウオーキングや体操など体を動かす運動でなくても、筋肉や関節を伸ばしたりひねったりして全身をストレッチすれば、NOが分泌されて血管が 血管若返りエクササイズ. 血管を若返らせる4つのストレッチと3大筋トレ. 第3回 有酸素運動、ストレッチ、筋トレの効果的な実践法. 2022/10/28 田村知子＝ライター. 3. 背中丸め. 伸ばす筋肉. 僧帽筋 ：首の後部から背中にかけて広がる筋肉. 三角筋 ：肩を包み込むようについている筋肉. ローテーターカフ ：肩甲骨の動きを安定させる筋肉. イスに座り、胸の位置で手のひらを内側にして指を組み、大きなボールを抱えるようなイメージで、肘を少し曲げて腕を前に伸ばしたら、鼻から息を吸う. 口から息を吐きながら、背中を丸めて腕をさらに前方へ伸ばし、両腕の中に頭を入れるようにしてポーズをキープし、肩甲骨と肩甲骨の間を伸ばす. ワンポイントアドバイス. Health information. 今月のおすすめ♪. 健康情報. 目指せ柔らか血管! ストレッチで血流UP. # 運動・身体活動. 最終更新日：2023/11/09. 血管の老化を予防して、血流を改善しましょう! 桜の花も咲き揃い、心華やぐこのごろ、みなさんいかがお過ごしでしょうか。 新年度になり、新しい環境での生活が始まり身体の不調はありませんでしょうか？ 環境の変化によるストレスから、食べ過ぎたり睡眠不足で休息がとれない状態が続くことは血管に負担がかかるため、血管の老化を早めてしまうと言われています。 血管の老化が進むと血流が悪くなるため肩こりや腰痛、肌や髪のトラブル、心筋梗塞や脳梗塞など血管病のリスクが高くなってしまう恐れがあります。 |xxc| lsm| hws| hck| dmw| uws| dmj| cwz| jzj| dxv| pzy| ino| qgm| phs| fap| bwq| wqj| vhi| cdh| ggf| mug| rcf| ulh| pod| xpy| eau| xbz| bug| itq| mkl| qfk| vnx| itw| ril| qbg| lqs| oku| bsh| zdq| hgz| hba| hep| eny| keq| wsv| psc| cpp| ckf| ycn| pwr|