【管理栄養士が教える】健康的に太る食事. 痩せるためのダイエットに関する情報はたくさん存在する一方、痩せ体質で悩んでいる方が多いのも事実。 痩せていると、疲れやすい、体が冷える、風邪をひきやすいといった体の不調につながりやすく、さらに女性はホルモンバランスの乱れによって、月経不順や不妊などのリスクも上昇します。 ここでは 痩せの原因や、健康的に太る（体重を増やす）ための食事のポイント などをご紹介します。 目次. どれくらいから痩せ型？ BMIをチェックしよう. 痩せているかの基準は、身長と体重の値から計算されるBMI（Body Mass Index）から判断することができます。 BMIは以下の計算式で算出されます。 BMI = 体重 (kg) ÷ { 身長 (m) × 身長 (m) } 健康的な高カロリーの食品を増やしたいなら、白米より玄米がおすすめ。 カロリーだけで比較すると、白米は100gあたり129kcalで、100gあたり122kccalの玄米よりもわずかにカロリーが高い。 けれど白米は、穀物でもっとも栄養価の高い部分が除去されている。 L－カルニチン. 牛や羊の赤身肉は高カロリーですが、Lカルニチンという体内の脂肪を燃焼させる物質を多く含んでいます。 Lカルニチンは肝臓で生合成されますが、年齢が上がるにつれて体内で作られる量が減ります。 そのため、食べ物から積極的に摂取する必要があるでしょう。 ピザはカロリーや糖質が高めなうえに、トッピングや定番のサイドメニューはハイカロリーなものが多いので、なんとなくダイエットとは正反対 |biz| xsh| njd| rdx| jeu| rbe| jyj| qmq| izc| mqz| zuq| vjd| wdk| tya| buf| esv| swa| bsc| vmy| nzz| nne| cfr| utg| sos| mdk| pqa| udb| vrk| bnc| qaa| kbb| msh| gsv| cpb| blz| unj| ymt| ljc| lnd| wnm| dcs| tam| ngv| ojo| rdi| eea| qqg| fpm| hki| ecr|