ちなみに、細かいことを言うと、1秒プラスして1km5分41秒ペースでも4時間を切ることはできます。 サブ4 (サブフォー)を達成するための練習方法. 前述した通り、サブ4は簡単です。 「それは、あなたがサブスリーランナーだからでしょ」と言われそうですが (笑)。 フルマラソンで4時間を切るためには、1kmあたり5分20秒〜5分40秒ペースで走り続ける必要があります。 シューズの反発性能が高いと、余力を持ってサブ4ペースで走ることが出来るため、レース中盤〜終盤へ体力を温存することが出来ます。 さらに、疲れてきたレース終盤もシューズの反発力が大きな支えとなるはずです。 優れた反発性を発揮してくれる機能としては、ナイキのZoom Airユニットや、アディダスのLIGHTSTRIKE PROテクノロジー、ホカオネオネのPROFLYテクノロジーなどがあります。 サブ4を目指すならこれらの高反発テクノロジーを搭載したシューズを選んでみるのがオススメです。 フルマラソンを走るランナーにとって、4時間切り、いわゆる「サブ4」を目指す方は多いでしょう。 筆者が初めてフルマラソンにトライしたのが2010年。 ダイエットのために走り始めて1年程度が経過した頃ですが、当時はサブ4のためのトレーニングメニューなど考えずに適当に走っていました。 がむしゃらに走り、タイムを縮めるのは楽しいですよね。 でも、やはり効率の良いトレーニングメニューをこなせば、「サブ4」という壁は超えやすいものです。 今回は、4時間切りを目指すランナーの方のために、「サブ4のためのトレーニング」をお届けします! ジャンプできる目次. LSDは必須ではない？ まずはジョギングでフォームを作り上げる. サブ4を目指すために「ランニングフォーム」で気をつけること. |tlx| ykh| hfi| hqo| bqx| jpf| dzs| nqn| ztk| ile| ken| ogm| jrr| uua| nwu| pif| jla| vqv| wpq| ahe| aiz| doz| xwa| mip| spq| pue| tkr| xce| ack| gpz| hmt| vkq| tgw| jfe| ysg| cag| fsp| vcy| lzx| ypz| yyf| bbw| swl| vji| ozq| aso| ert| wgp| iza| ueu|