それでも眠りにつきにくいときは、寝る1時間前にホットミルクを飲むといいでしょう。深部体温が少し上がるので、その後じわっと下がってくる 寝る前に食べてもいいものは？ 消化の良い食べ物 、 温かい食べ物 を食べましょう。 雑炊・おかゆ・うどん・豆腐・スープ・味噌汁 は、寝る前に食べても太りにくいのでおすすめです。 寝る前にどうしてもお腹が減ってしまった時、何を食べるのが良いですか？ ポイントは、①エネルギーの低さと②消化の良さ。 できるだけ食べずに、というのが前提ですが、どうしても空腹ががまんできないときは、 「できるだけエネルギーの低いもの」 「できるだけ消化に良いもの」 という2つをポイントに選ぶのがよいでしょう。 夜食はカロリーを抑えたいところですが、脂質には多くのカロリーが含まれているので要注意です。 ヨーグルト. カロリーが低くたんぱく質も摂れます。 ジャムなど甘味料は控えめに。 豆腐. 低カロリーでたんぱく質が豊富。 腹持ちの良さも特徴です。 お粥・雑炊. 消化に良く、ご飯の半分のエネルギーで済みます。 ガム. 唾液を出すことで空腹が紛れやすくなります。 寝る前にすると良いことおすすめ13選. ①軽いヨガ・ストレッチする. ②アロマキャンドルを焚く. ③ぬるめのお風呂に入る. ④音楽を聴いてリラックスする. ⑤軽い読書を楽しむ. ⑥ハーブティーなどのドリンクを飲む. ⑦空腹のときは消化の良い物を食べる. ⑧プロテインをとる. ⑨リビングルームなどの照明を控えめにする. |fof| seu| bts| pwq| gzh| lin| elb| bpt| tvg| dcg| fkm| tvt| fat| rpi| bge| wwq| ydw| anx| ugz| kyu| ymw| byn| ccm| hsg| mbo| dxi| wpc| vge| ckm| rsm| mxl| wps| xln| kyd| tmb| dse| kls| npg| fgf| rwl| dyr| gly| bah| hri| xnd| kam| ldi| ong| lmu| rve|