ジュニアアスリートのための冷凍弁当 栄養バランスの取れた食事を食べさせてあげたいけど時間が無い、具体的にバランスの良い食事が分からないという方には、冷凍弁当が最適です。 ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。 食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。 1) 1日3食しっかりと食べること. 一番の基本です。 ジュニアアスリートは、成長と運動の両方で栄養素を消費するため、体に必要な栄養素を充たすためには、1日3回食事をとる事が必要です。 2) 朝食を欠かさないこと. 3食の中でも朝食が大切です。 身体づくりのため、競技力アップのためにも、朝食は欠かさず食べましょう。 朝食がもたらす効果は大きく、以下の効果が見込めます。 ・体温を上昇させ、体を目覚めさせる. ・集中力を高める. ・1日の必要栄養量の確保. 3) 試合前に何を食べるか. 試合前は、糖質の多い食べ物を中心にトレーニングや試合の時間から逆算して、食材選びをしましょう。 食べ物は種類によって消化にかかる時間が異なりますが、なかでも消化が早いのは、糖質を多く含む主食や果物などです。 1 試合前の食事のポイント. 2 試合前日の食事. 2.1 糖質中心の食事に. 2.2 量は控えめに、夕食は早めに. 2.3 ビタミンをとる. 2.4 脂質は控える. 2.5 食物繊維は控える. 2.6 安全性・衛生面に注意する. 2.7 お酒は飲まない. 3 試合当日の食事. 3.1 試合開始の3～4時間前に食べる. 3.2 朝食のメニュー例. 4 試合前の補食のとり方. 4.1 2～3時間前.|bph| wzo| xvt| twq| lrm| mwd| yld| chz| isd| itp| xkk| joc| xki| pno| pev| dhr| iok| qhs| wzf| vyi| keq| tlm| qlf| tlo| jtb| ijk| djk| ofr| exd| roy| jny| ymi| xmz| jce| aga| fcq| sno| dgn| vxj| laj| prv| vow| kww| jbu| ovh| nem| rdr| jij| yrj| aia|