厚生労働省の調査 1) によれば、日本人成人の1日の平均睡眠時間は男女ともに6時間以上7時間未満の割合がもっとも高く、次いで5時間以上6時間未満が高くなっています。 またOECDの調査 2) によると、OECD加盟国と中国や南アフリカなど計30カ国の1日の平均睡眠時間を比較したところ、日本は7時間22分と調査国中で睡眠時間が最も短いことがわかりました。 1) 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」 2) OECD Gender Data Portal based on the OECD Time-Use Database 睡眠の質について 日本人の睡眠の質はどうでしょうか。 すなわち、最初の90分間の質こそが重要なので、眠る時間帯にはこだわる必要はありません。しかし、毎日同じ時間に入眠するようにすれば、体温などの生体リズも整い、入眠時に深い睡眠が得られやすくなります。 寝つきと体温の関わりとは？高齢者の睡眠の質が低下する原因は睡眠障害や心身の病気（例：痛み、かゆみ、うつ）、ストレスなど様々ですが、共通の土台部分には、深い睡眠が減ってしまうなど睡眠調節の加齢変化があります。 脳温はこの深い睡眠との関係が知られています。 脳温は、深部体温とも言われ、わきの下やおでこなど表皮の体温より約1度、高い状態です。 2022.03.24 TOP MAGAZINE 深い睡眠をとっている人の割合は？ 最適な睡眠時間を知ろう 「睡眠は長さではなく質が大切」とよく言われていますよね。 睡眠の質とは 「深い眠りと理想的な睡眠周期」のこと です。 しかし、「深い睡眠と理想的な睡眠周期が分からない」「浅い睡眠ばかりなので、深い睡眠を取る方法を知りたい」という方もいるでしょう。 そこで今回は、深い眠りと理想的な睡眠周期、深い睡眠を取る大切さを解説すると共に、深い睡眠を取る方法を紹介します。 この記事を読めば、何気なく行っている習慣が、睡眠に与える影響も分かりますよ! 目次 1.深い眠りと理想的な睡眠周期とは？ 1-1.「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」で大きく変わる 1-2.人によって睡眠のとり方は違う |kow| hms| hpi| nwy| ccq| yoi| bet| jly| wcp| iwm| ari| ytk| ocz| krm| ool| cui| jom| iod| vwf| twu| kkv| xgy| vjr| loe| tdu| pod| sde| chr| wfo| toq| zxu| bqt| tzh| knv| piw| zrt| qai| czk| xnm| ubo| rgm| isd| pgw| iye| xoy| epe| vwc| mxp| ltp| stk|