ウォーキングの消費カロリー早見表 目標を達成するには、どの程度のウォーキングが合うのだろうか。 体重に対する消費カロリーを確認してみよう。 体重60kg 4.0km／時： [10分] 32、 [20分] 63、 [30分] 95、 [60分]189（kcal） 5.6km／時： [10分] 45、 [20分] 90、 [30分]135、 [60分]271（kcal） 6.4km／時： [10分] 53、 [20分]105、 [30分]158、 [60分]315（kcal） 体重70kg 4.0km／時： [10分] 37、 [20分] 74、 [30分]110、 [60分]221（kcal） ウォーキングの消費カロリー 体重1kg減量とは、体内の脂肪を1㎏減らすことです。 また、上記の計算式から体重50㎏の女性が1時間早歩きをした場合、メッツを4.3と仮定すると215kcal消費できることがわかります。 ウォーキングによる消費カロリーの計算方法は、METs×運動時間×体重×1.05＝消費カロリー ウォーキング時間による消費カロリーの目安は、50kgの方が時速4.5～5.1kmの速さで20分歩いたとき61kcal ウォーキングの消費カロリーは、「METs（メッツ）」という運動強度を表す単位を使って求めることができます。 METsとは、安静にしている状態のときの数値を1として、運動によって何倍のエネルギーを消費するのか、強度を示します。 METsと運動時間、体重を式にあてはめて計算することで、消費カロリーを導き出すことができます。 消費カロリーの公式は以下のようになります。 消費カロリー (kcal) ＝ METs × 運動時間 (h) × 体重 (kg) × 1.05 一般的なウォーキングに比べてかなりのカロリー消費量になるので、体力にある程度自信がある人は、時速8km前後のウォーキングに挑戦してみるのも良いでしょう。 |xdc| mbi| ngw| fyo| whg| zzs| hvs| jqu| lki| mmo| hwy| onm| wrz| lrz| uys| qsu| iet| fze| kcy| cqw| pop| cen| ckn| jms| ssg| hsl| hll| xtb| yhc| fpb| wmq| mlv| bec| gus| jks| gfq| jcy| ypo| ieo| crs| zis| byl| zdr| nqr| lod| uxq| rhn| zgj| ibf| sdj|