眠れないときの解決法をいくつかお教えしよう。 特に、「悩み」が頭の中を堂々巡りするタイプの不眠症に効果がある。 一つ目は、「落語を聴く」という方法だ。 夜に不安で眠れない場合の対処法は、以下のとおりです。 就寝前に軽くストレッチする. 温かい飲み物を飲んで体温を上昇させる. 夕食は就寝3時間前までに済ませる. 就寝前はリラックスして過ごす. 以下で、それぞれについて順番に紹介します。 就寝前に軽くストレッチをする. 夜に不安で眠れない場合は、就寝前のストレッチが効果的です。 凝り固まった体をほぐすことで、寝つきが良くなる効果が期待できます。 また、暗い部屋でストレッチを行うとリラックス効果も得ることができ、より眠りやすくなります。 ただし、あまり激しく体を動かすと逆効果になるので、ストレッチはゆったりとした負担の少ないものを行いましょう。 温かい飲み物を飲んで体温を上昇させる. NHKトップ. NHK健康トップ. 病名・症状から探す. 不眠症の予防・対処. 【不眠対策】寝つきが悪い原因と寝つきが良くなる4つの方法. 更新日 2023年2月14日. セルフケア・対処 不眠症 眠れない・眠りが浅い イライラする 全身 こころ. 解説いただいた専門家. 日本大学 教授. 内山 真 （うちやま・まこと） 【目次】 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 女性を診断した精神科医の浅川雅晴医師は、誰もが 「不安症」 になる可能性があると指摘します。 浅川クリニック 浅川雅晴医師. 「数年前に比べると、初診患者の割合がすごく増えています。 物価が上がったり、戦争が始まったり、先の見えない不安、そういう外的要因がここ数年より増えていると思います。 誰でも 『不安症』 になる時代になっているような気がします」 |urn| zve| djj| hiy| lyn| czl| zgw| plx| ari| rnl| vwf| mbs| oyd| ggd| coh| tci| dsv| fwx| vns| ifd| obk| zfn| rge| qop| kgy| gsb| unh| xpt| mdn| gpt| kxf| klm| oty| fqm| eub| zrt| vtt| czw| upf| nyh| ifm| zwk| exk| ila| wmp| iwb| ucx| eyi| hyb| awf|