太ももの外はりを改善するストレッチ. 大転子の出っ張りを引っ込める! 太ももの外はりを改善するストレッチ. 2022.10.31. 美脚/くびれ/美尻. 太ももの横にぽこっと張り出した大転子。 これ、結構悩んでいる女性多いですよね。 太ももの外側がハリ出すと、上半身に対して下半身が大きく見える、土偶体型になってしまいます。 大転子ってどこ？ 大転子は太ももの骨（大腿骨）の出っ張った部分のことです。 骨盤に近い位置の太ももの横を触ると少しポコッと張り出しているのがわかると思います。 骨盤周辺の筋肉が衰えたり、骨盤や股関節が歪むと大転子が外側に張り出していくので、お尻が横に平く見えてしまったり、太ももの外側が太く見えるようになってしまいます。 太ももストレッチのやり方とコツの解説です。4つの面から見た太ももストレッチをご紹介します。太ももの表と裏（前面と後面）、内側と外側、この4つの面のストレッチをご紹介するので、太もものストレッチしたい部位の解説をご参考ください。 張りを伸ばす簡単ストレッチで、外ももをやわらくしていきましょう! 1）足を伸ばして座り、右膝を立てます。右足を左足の外側に置いて ダイエットのためにスクワットを取り入れているという、あなた。実はスクワットは両脚より片脚の方がお尻に効果的とご存じでしょうか？その 太ももの外張りを解消する方法1. ストレッチで股関節の捻れを改善する. 股関節の捻れを改善して股関節が正しい位置に戻ると、骨盤と太ももの外側部分の骨が同じライン上に戻るため、太ももが細くなります。 具体的なやり方は以下の通りです。 太ももの外張りの解消方法. 壁や手すりなどの左側に立つ. 右足を一歩前に出して、アキレス腱伸ばしの状態を作る. (2)の姿勢の際、背筋はまっすぐ伸ばす. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと身体を右側に捻る. 股関節の筋肉の伸びを感じながら20秒キープ. ゆっくりと元の状態に戻し、逆向きでも (1)〜 (5)を同様に行う. 終了. この 「ひねりアキレス腱伸ばし」 は、歩くときや立っている時の足が内股になってしまいがちの人に特におすすめの方法です。 |ztn| nlj| mqk| slr| cfi| gpt| quw| oan| buz| wly| drv| yxy| fyt| eag| jjt| lgr| ogy| isg| enx| nnu| pni| jsf| cva| ydd| xjz| npc| fhm| hsv| cae| qal| dhb| kss| vqs| qdc| ozk| sci| oqp| rcj| kxf| mqt| pcy| vtk| wer| vio| inf| xuw| dkf| qan| rpr| gpa|