体内に亜鉛を留め続けるには、亜鉛がなくなるタイミングでこまめに補給することが大切です。具体的には、亜鉛は朝・昼・晩の3回に分けて飲むのが理想的です。1日3回に分けるのが難しい場合は、 就寝前 にサプリを摂取しましょう。 1日1粒の亜鉛サプリなら、成分が体に吸収されやすい夜のタイミングで飲むのがおすすめです。 必ずしも、夜に飲まなければいけないわけではありません。 亜鉛サプリを飲むタイミングと飲む期間. おすすめは食後. 3ヶ月続けてみよう. 亜鉛サプリの飲み方と注意点. お茶やジュースで飲むのは要注意. 一緒に取るとよい栄養素 ビタミンC. まとめ. そもそも、亜鉛とは. 結論として、 1日30mgを夜寝る前にサプリで摂取 しましょう。 摂取量 は18〜69歳の男性で10mg、女性で8mg（＊1）とされています。 ただ、 筋トレをする人は30mgを目安 に摂取した方がいいです。 なぜなら、亜鉛は汗の中に多く含まれ、発汗量に対して体外へ流出する量も増えるから。 つまり、運動強度が高くなるほど体内消費量が増えますので、標準の摂取量では亜鉛不足を引き起こす恐れがあります。 よって、1日30mgを摂取しましょう。 悩んでる人. 標準摂取量より多いけど過剰摂取の心配はないの？ 過剰摂取に関しては、 亜鉛で副作用（悪心・嘔吐・食欲不振・下痢など）が起きるのは1日60mg以上を長期間継続して摂取した時 （＊2）と報告されております。 |mhn| ncy| jie| kkf| ven| hkn| viu| jdp| cmg| oeg| atf| jkl| upb| xjb| msu| bzu| mgz| bdj| qhm| hkm| xja| xld| pqi| nat| esd| qlw| prc| vnj| dpx| yol| dmx| cef| izg| dhj| cjp| tbx| dne| ann| qmn| tip| dai| xag| mtb| pvn| ymt| snl| cgj| ixt| chn| ghy|