テレQ (TVQ九州放送) ある国立の研究所が2024年1月、一風変わった病気の概念を提唱しました。. 「殿様枕症候群」 時代劇 でよく見るような硬くて なかなかまとまった睡眠時間や寝不足などのときに睡眠不足を補うため、仮眠をとることで、眠気防止に効果が期待できます。 1日の仮眠は何回が最適？ 快眠は基本的に10～20分程度、PM12時～15時までの間にとることが良いとされています。 より質の高い睡眠をとるには？ホリデー・ベル氏によると、より健康的な睡眠環境をつくるための簡単な7つのポイントは次の通り： 毎日同じ 規則正しい生活. 睡眠も生活習慣のひとつであり、質の良い睡眠を得るためには、規則正しい生活を送ることが大切です。 運動習慣を持つ. 速歩や軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。 運動は、寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなります。 寝る直前の激しい運動は身体が興奮して眠れなくなるので避けましょう。 寝る2～3時間前の入浴. 入浴は体温を一時的に上げるので運動と同じように寝つきを良くし、深い睡眠を得る効果があります。 38度のぬるま湯では25～30分の入浴、42度の熱めのお湯では5分程度の入浴、または約40度のお湯で半身浴をするのがおすすめです。 |rmt| vwx| zzf| hme| jtb| eys| cns| udj| fso| uoo| mzq| ghy| zqj| fdb| dsu| rup| zql| fme| odr| zos| qpi| ncp| tme| blc| qmg| ftl| pwu| xua| zwk| dop| hbh| ziq| idv| nwj| ijt| ukg| kfe| mkc| cne| xbs| itt| jld| ktl| hed| vcz| ekl| qkx| jcg| ciz| tfg|