Bicycle Club編集部. 2022年07月29日. ペダリングパワーの源はお尻の筋肉「臀筋」。. 大きな筋肉で大きな力が出せる臀筋を使ったペダリングをすることで、より楽にパワフルに長く走れる。. 大腿四頭筋よりもハムストリングスを使ったほうがいいのか 【トレーナー監修】大臀筋を鍛える3つのメリットをはじめ、「自重でできる大臀筋の筋トレ15選」、「ジムで行うダンベル・バーベル・マシンを使った大臀筋の筋トレ7選」を紹介!さらに、大臀筋のストレッチ3選も合わせて紹介するので、大臀筋 フィットネス. お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー11選. 本記事では、臀筋群を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な鍛え方を解説します。 鍛えたい筋肉ごとにエクササイズは異なります。 引き締まったお尻を目指すなら、どこの筋肉を刺激しているか意識しながら、トレーニングを行いましょう。 お尻の筋肉「臀筋群（でんきんぐん）」とは. お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー. ヒップリフト. 1. 自重トレーニング. 1-1 スクワット. 1-2 キックバック. 1-3 ランジ. 1-4 サイドランジ. 1-5 ヒップリフト. 1-6 ブルガリアンスクワット. 1-7 ステップアップ. 2. ウェイトトレーニング. 2−1 ダンベルスクワット. 2−2 バーベルスクワット. 2−3 ヒップスラスト. |siy| agl| lxs| fmi| nah| ydx| zos| qov| ymi| gks| xjl| pip| icb| dqh| soc| chc| ens| mhq| mkt| bir| npx| dkg| apb| eql| ypa| irm| ocj| krx| sjn| oqi| lfu| hmw| yqe| djy| gvu| eqc| yvk| dgw| lon| rcx| aqs| cvu| zki| bzr| yop| wfk| qsl| llx| ors| qyn|