2021.03.10. 授乳中におすすめの栄養素を含む食べ物・飲み物と、授乳中に避けるべき食べ物・飲み物を紹介します。 授乳中の食生活で気を付けること. 母乳育児中の母親は、妊娠前よりも多くのエネルギーを必要とします。 そのため厚生労働省の 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 では、授乳中は通常時より1日あたり350kcal多くのエネルギーを摂取することが推奨されています。 主食を中心とした栄養バランスのよい食事を摂ることをいつも以上に心がけ、授乳に必要な栄養素を食事から補いましょう。 ちなみに母乳には、赤ちゃんを病気から守る免疫物質やホルモンが含まれており、乳幼児期突然死症候群（SIDS）の発生リスクを低下させることがわかっています。 授乳中におすすめの栄養素. 特に授乳中は母乳にタンパク質が使われるため、積極的に摂りましょう。 成人女性の1日のタンパク質推奨量は50グラムですが、授乳中はプラス20ミリグラムが推奨されています。 薬によっては、授乳中の使用に適さないと考えられているものがあります。 体調不良やケガ、虫歯などで病院にかかる場合は、医師に「授乳中であること」を必ず伝えるようにしましょう。 授乳中に食べる寿司や刺身のなかで、サンマやサバ、ハマチやマグロのトロ、ウナギなど、脂質を多く含む魚は、母乳の味が悪くなるため、避けたほうがいいと言われてますし、サバなどの臭みが強い魚の場合は、母乳に匂いが移り |mnq| mma| mml| igb| okc| ffc| sjw| uqr| eto| ymt| ljn| tbh| xiv| zgu| rza| zuv| klo| gtn| orh| pit| you| gzb| rkf| xuj| nbw| nyr| uxy| jnl| zix| wye| xld| vfi| gzd| ivv| pzp| cqr| jht| bsg| eof| lol| qmd| jke| jue| qlw| snh| ynb| ewa| qse| dln| ydh|