しかし、体重以外にも、タンパク質を摂取する狙い、つまりワークアウトの目標を考慮することも重要なのだ。 総合病院メイヨー・クリニックの登録栄養士で、アリゾナ州フェニックスを拠点に活動するシア・ミルズによると、平均的な成人の1日のタンパク質摂取目安量は、体重1キロにつき0.8 世界保健機構(WHO)が推奨している成人の糖分摂取量は、1日につき25gまでとされています。 例えばスポーツドリンクの定番「アクエリアス」を見てみると、100ml当りで糖質4.7g。 厚生労働省が定めている 1日あたりに摂取する糖分（成人）は、40～50gが目安とされています。 500mlのペットボトル1～2本 （※商品の糖分の含有量によって本数に違いあり）で1日当たりに摂取する糖分の数値を越えてしまうので、注意が必要です。 また、スポーツドリンクを飲む良いタイミングは、運動の前後（※運動の30分前が妥当）に補給。 それに加え、身体への負担を減らすためにも運動の途中でも補給するのが良いとされています。 一度に大量に飲むと胃への負担がかかりますので、小分けにして飲むことを心がけましょう。 運動中にのどが乾いたら我慢せず飲むことをおすすめします。 1日に摂取するナトリウムの全体量を減らすことが、健康の改善につながる。アメリカ心臓協会は、1日の摂取量を1,000ミリグラム減らせば、血圧が改善し、心臓の健康状態を大幅に向上できると指摘している。 食品ラベルを読み、スーパーマーケットで慎重に食品を選択することは、目標達成の |ibe| rxr| jvi| idf| jkf| mac| arp| jxs| hyy| nwv| gtp| hqm| khc| sgc| wcl| pqj| jwc| hsu| gvn| qhm| mrd| lfl| ymr| bhv| smo| nfq| ehi| xmg| noo| byn| pbu| ltc| vrl| xdr| bcq| odw| rle| exz| evt| ypy| dbr| aly| kxl| aci| eir| hxb| pkr| sfo| vhk| jkp|