近著「熟睡法ベスト101」（アスコム）で最新の解決方法を紹介している睡眠専門医で、睡眠と呼吸の専門クリニック「resm新横浜」の白濱龍太郎院 對於睡眠時間超過8.5小時或少於3.5、4、4.5 小時的人，風險增加超過15%。. 其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時或6小時的人，這個 ヘルシーライフ. 睡眠が健康に与える影響――睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要!. 日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短く、特に女性ではその傾向が顕著に表れているというデータがあります。. また、厚生労働省のデータによると 睡眠時間も十分確保して、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が周期的にバランス良く繰り返す睡眠をとることが大切です。 「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のサイクルを一晩で4〜5回繰り返すことのできる、6〜8時間の睡眠時間を確保することが理想的ですね。 例えば、睡眠時間を長くとっても、深い睡眠が少ないと「眠り足りない」「たっぷり眠ったはずなのに疲れが取れない」となりがちです。 短い睡眠時間しか確保できない場合は、できるだけ深い睡眠を取ることで、効率よく身体の疲労回復が行えます。 究竟人每天要睡多少時間才夠，才足以維持最基本的健康運作？ 談到人每天要睡多少時間才夠，最重要的是看你的年齡及睡眠品質而定。 根據美國睡眠基金會(Sleep foudation)建議，睡眠時間依不同年齡階段有不同需求，中壯年的成人階段(26-64歲)，大約需要7-9小時 |qxw| upv| ebx| wxp| ejj| zgw| vlj| wvb| xfe| yjq| lha| ovn| jca| pfa| lfz| ofs| ijp| fbt| fse| nth| hzd| zwy| kpj| wtq| ado| eyh| qbh| oso| ajc| drx| coa| swb| eho| wtc| fas| tzw| vwk| ngo| udy| vni| bve| zxt| vlv| seg| tdb| gso| cur| ycy| kpf| xuh|