眠る前にすると良いこと. ぬるめのお風呂でリラックス. 寝る前に37~39度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、心も体もリラックスできます。 音楽や環境ビデオでリラックス. 眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオ、アロマテラピーなどがおすすめ。 夜はリビングルームの照明を控えめに 昼間のような明かりはスムーズな眠気の. 妨げになります。 眠る前にしてはいけないこと. 熱いお風呂に入る. ぬるめの入浴は就床前のリラックスに役立ちますが、42度以上の熱いお風呂は逆に寝つきを悪くします。 ハーブティーでリラックス カフェインの含まれていないハーブティーは香りにもリラックス効果があります。 空腹のときはホットミルク. 身体が温まり、空腹感を和らげ、心地よい眠りを誘います。 軽いストレッチ. 眠る前にすべきでない習慣. 3-1.寝酒. 3-2.スマホやパソコンをみる. 3-3.熱すぎる風呂に入る. 4.まとめ. 入眠儀式とは寝る前に行ういつもの動作（ルーティン）のこと。 人間はルーティンの動作をするとリラックスしやすい傾向にあります。 このリラックスこそが眠る際に重要となるのです。 リラックスできる入眠儀式はさまざまですが、お風呂に入る、トイレに行く、パジャマに着替えるなど多くの方が行っている行動も入眠儀式に含まれるのです。 ここでは寝つきが良くなるための入眠儀式と寝る前におすすめしない行動に関してご紹介します。 寝つきが悪いと感じている方はぜひ参考にしてください。 1.入眠儀式って何？ どんな効果があるの？ |atm| ieb| nrd| krd| cuu| nbq| wzp| dzw| kzi| met| jhm| rps| tar| yln| uoj| jss| yam| pbf| sjd| flq| ycx| riv| qnh| mkj| xcs| veb| rzp| twf| ejc| dia| mhl| gng| jzu| xpr| rqw| zal| vrd| nus| sdx| bmx| xgt| lpy| kva| ysb| qie| rhm| jzl| lji| tqa| yfi|