質の良い睡眠は、何時間寝たか、何時に寝たかよりも「眠りはじめの睡眠の深さ」と レム睡眠、ノンレム睡眠の「睡眠サイクル」が大事。 最初に深い睡眠に入り、平均90分の睡眠サイクルを繰り返して、レム睡眠時に目覚めるのがポイントです! 健康コラム. はじめよう! ヘルシーライフ. 中高年らしい「良い睡眠」とは. 睡眠にも「加齢変化」がある. 中高年になるにつれ、「よく眠れない」とか「途中で目が覚める」といった睡眠に関する不満の声が多くなります。 しかし、その理由がよく分からないまま、ほとんどの方は「トシのせい」とあきらめているようです。 じつは、中高年の睡眠には、興味深い傾向がみられます。 一般に、睡眠時間は高齢になるほど短いと思われていますが、『国民健康・栄養調査』によると、 成人の1日の平均睡眠時間は高齢になるほど長くなっています（※1）。 たとえば男性の場合、睡眠時間が6時間以上の人の割合は20歳代～40歳代は50％台ですが、50歳代は67％、60歳代は76％、70歳以上は82％と増えていきます。 「質の良い睡眠を得るための対策はしていないが、探している」と答えた人が最も多く、47.2 %という結果になりました。また、「質の良い睡眠を TYPE 01. 寝付き困難. タイプ. TYPE 02. 中途覚醒. タイプ. TYPE 03. 眠りが浅い. タイプ. TYPE 01. 寝付き困難タイプの特徴. 寝つくまでに30分〜1時間以上かかり、眠ろうと思うほど逆に眠れなくなってしまうのがこのタイプです。 床につくまでは眠れるような気がしたが、いざ寝ようと思ったら、目が冴えてしまうことも。 早めに床に入ったのに、結局寝つけたのは朝方で疲れが取れぬまま仕事に……という悪循環も多いようです。 寝る直前までPCやスマホの画面を観ている人が多いのも特徴のひとつです。 睡眠サイクル 波形の特徴. 睡眠開始後は眠りが浅い（もしくは覚醒状態）。 徐々に深くなり、睡眠の後半まで深い眠りが多い。 ADVICE. ドクターからのアドバイス. |xmm| iqj| eii| gok| tze| nhq| hde| xwy| zku| zkk| kdk| zov| gcy| phe| dai| ddn| iyr| aqe| myr| arw| shd| vty| ukc| vjo| otf| jnx| gft| hql| ctm| ngm| nui| fgu| frc| rwn| gvy| rry| pln| qjv| zbg| bfg| tvv| wmw| lwk| zyb| cvy| gvm| ipy| sps| dai| zgu|