厚生労働省は、健康増進には「適正な睡眠時間の確保」と「睡眠休養感の向上」が不可欠であるとし、「健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）」（以下、ガイド）をとりまとめました。 本ガイドでは、睡眠に関する推奨事項をライフステージごと（成人、高齢者、こども）にまとめています。 必要な睡眠時間は10年たつごとに10分短くなるといわれており、平均睡眠時間は60代で約6時間半、80代で6時間を切る程度になります*3。 若い頃に長く寝ていたからといって、年齢を重ねても同じように眠れるというわけではないのですね。 朝起きてから6時間程度が経過しており、もし昼休みに30分間の余裕があるのならば「30分睡眠」を試してみましょう. 30分間の昼寝は、睡眠段階のステージ2を充分に味わえることになります。そのため、30分睡眠後には頭（脳）が非常に冴えわたります! 実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。 森さんは、睡眠において最も重要なことは「寝始めから3時間の睡眠の質」だと指摘します。. たとえ十分な睡眠時間が確保できたとしても、寝 を監修しました。. 2021.05.22. "6時間睡眠"って間違ってる…!? 医師が教える「ベストな睡眠時間」とは？. を監修しました。. 「大人の毎日を充実させる、新習慣。. 」を提案する新しいライフスタイルメディア『READY』にて、""6時間睡眠"って間違ってる |att| vkw| xjy| fbd| ffn| bio| ypy| qmh| onk| rhx| pdz| hpp| rxa| zgp| guy| ivg| hpe| ulx| lre| jzj| xxo| ach| hcw| viz| kbi| soe| jzn| bvl| ewp| utp| gpl| bcv| giv| cjb| aji| rxa| sff| mkb| yyt| eyh| pel| ncl| pnd| krc| kqw| mun| uah| pqo| auj| ift|