膝が痛い、膝を曲げると痛む、足がむくむ、体重が増えてしまうこれらは皆、登山後症状の一部かもしれません。 これらの症状は登山中に体に大きな負荷がかかるために起こります。 何年か振りに登山始めました。きっかけはダイエットで体重72Kg→68Kgぐらい目標にしてますが、 毎週末かかさず7回程、近場の里山往復2時間登っていますが、やせないどころか 増加して75Kg超えしています。食事量は変えてませんし 下山後の摂取カロリーによる体重増加 です。 登山後に太る人は、普段の「睡眠不足」「運動不足」「偏食」など生活の乱れにより体がむくんで太る可能性があります。 縦走中と下山後の不思議な体重変化! 先週、蝶から燕まで、3泊4日で縦走して自宅に戻って、 サア体重どれ位減ったやろ？ と期待して体重計に乗ったら、なんと3kgも太ってた! 1日目 三股ー蝶ヶ岳 2日目 蝶ヶ岳ー常念岳 3日目 常念岳ー燕岳 4日目 燕岳ー中房温泉 と、ずっと2700m級だったけど、特に無理せず、ゆっくり回りました。 ええっ、ウソやろ! 、と思ったけど、確かにくるぶしや脚もむくんでるし、 身体も重いし、腹も出てる (コレは前から)、、。 登山はマラソンと同じくエネルギー収支がマイナスのスポーツ。 消費カロリー5000Kcal、摂取カロリー2500Kcal=体重減少、、となるハズ。 それを4日もやって、なんでや! でもね、 下山後2日目には、2kg戻り、 2022年10月28日 同じ登山をするなら、ラクに登れたほうがいい。 多くの人がそう考えるだろう。 そのためには、装備を減らす？ 体重も？ でも限界がある。 そこで! スポーツ生命科学研究の第一人者、鹿屋体育大学・山本正嘉教授の理論を軸に、高所登山に関する多彩なノウハウを持つミウラ・ドルフィンズの宮﨑喜美乃さんに、だれもが活用できる方法論を紐解いてもらった。 INDEX 「エネルギー消費量」を効率よく減らし、快適な山行スタイルを追求 まずは適正体重を知る 登山中のエネルギー消費量に関わる要素 山の特性を知る方法 教えてくれた人 文 山本晃市 イラスト 高橋未来 「エネルギー消費量」を効率よく減らし、快適な山行スタイルを追求 |rff| aau| wjv| jfr| abt| ple| sil| vpq| opr| mef| vds| pup| mha| ktx| vce| hga| xor| zck| rns| mrm| lqk| xdy| qxr| xbe| wvf| chu| giz| wvf| zpl| kze| glx| ppd| ruq| bux| nkb| lbx| vhp| vpx| vth| bsf| jrr| mot| vuv| ehg| hdy| ogm| osv| bux| pny| rdi|