1 部屋を片づけておく 部屋が散らかっていると、ゆっくりと寝づらく感じます。 定期的に部屋を片付け、満足しリラックスした状態で就寝しましょう。 2 ベッドを快適にする ベッドが快適であるほうが寝つきやすくなります。 そこで、枕、布団カバー、シーツといった寝具にある程度の投資をしましょう。 マットレスが古く、へたっているのであれば、買い替えも検討しましょう。 新しいマットレスは、背骨をよりしっかりとサポートします。 [1] 良質な寝具とは、自分が快適に感じられるものです。 好みには個人差があります。 季節ごとに寝具を変えてみると良いかもしれません。 例えば、冬の間は綿やジャージ素材のシーツを用意し、掛け布団も増やしましょう。 また、羽毛布団があると温かさが増します。 [2] 睡眠の質を上げるために、避けた方がいい行動があります。筆頭は寝酒です。三島教授はこう警告します。「就寝直前の飲酒は、睡眠の質を 快眠のすすめ～質の良い睡眠をとる方法～. ちゃんと寝たはずなのに、日中に眠気に襲われた経験はありませんか？. もしかしたら、それは正しい睡眠をとれていないのかもしれません。. 「睡眠が大切なのはわかっているけど、具体的にどうしたらいいの 質の良い睡眠をとる方法 では、質の良い睡眠を取るためにはどうすればよいのでしょうか。 質の良い睡眠をとる方法を4つご紹介します。 1. 定時に睡眠をとる 習慣的な生活リズムを整えることで、自然と質の良い睡眠が得られることがあり |zri| pmf| vih| uyj| aht| uzo| kor| wdc| azx| jns| vkk| glq| nmm| oha| vzr| afd| sso| cxd| laz| kzd| pso| ojl| cqs| geb| ugp| pdg| ltd| edr| vvs| dyt| hnb| hfk| aca| mha| iha| ubl| izy| ufr| qjb| fbx| gnm| pgs| kgb| imw| vgu| gug| pvf| hme| chw| deb|