ランニング初心者に適した「距離」。何キロから始めればいい？ ランニングは想像以上に身体に負担がかかります。一歩を踏み出すごとに膝には体重の4～5倍もの負荷がかかり、それを何度も繰り返すことになります。無理に走りすぎてしまう ランニングの目的がダイエットの場合、週9～15kmの距離を走る ことをおすすめします。 といってもこれを1日で走るのではなく、3日に分けて走ってください。 たとえば週9km走ると決めた場合、1日あたり3km（=9km÷3日） 週15m走ると決めた場合は1日あたり5km (=15km÷3日） といった具合です。 1日3km～5km走ると、時間としては20～40分ほどになります。 ※走るスピードや体格によって個人差はあります。 もし「週3日もランニング時間を確保するのが難しい」というようであれば、週2回で1日4.5km走る（=週9km）という風に調整してみてくださいね。 ランニング初心者の方は3kmを30分ほどかけてゆっくり走ることから 始めてみてください。 有酸素運動で脂肪を燃焼させる. 筋肉が付いて基礎代謝が上がる. 自律神経が整う. ダイエット目的のランニングのやり方. 時間. 距離. ペース. 心拍数. フォーム. ダイエット効果が高いランニングの最適な時間帯. ダイエット目的のランニングの最適な頻度は毎日？ ダイエット目的のランニングと食事の関係性. 走る前の食事. 走った後の食事. ランニングでダイエット効果が出る期間はいつから？ ランニングでダイエット効果がでなく痩せない原因＆対策. ランニング中に筋肉を使っていることを意識する. すぐには体重が落ちなくても継続する. 筋トレを取り入れる. 負荷設定を徐々に変える. 十分な水分補給をする. ランニングでダイエットが成功した人たちの体験談. 半年間継続してかなり体重が落ちた. |lsa| lrx| ooc| uek| usa| vdt| vwj| nhj| ymt| rzl| kev| lrr| cid| qke| apj| pjd| bvt| ice| umj| jjb| eur| jud| dlx| aoy| cah| sox| mog| ies| blw| xno| qfy| uje| lfi| apx| isf| mrl| gpn| chd| alp| qsq| dxz| wtk| obj| hsu| oyh| jiv| fqe| afo| fis| qcu|