サブ4はキロ当たり5分41秒ペースで走り続けることでギリギリ4時間を切れるタイムです。そのため、サブ4を目指して走る上で「5分40秒ペース」を目安に走るランナーも多いですが、それだと実際のフルマラソンでは4時間切りを達成することは難しいです。 フルマラソンでサブ4を目指す人にとっては、ペース配分もしっかり考えたいですよね。 特に一度は完走したことがある人であれば、後半の落ち込み、いわゆる30kmの壁というものを体感しています。ただペース配分を間違うと、チャレンジが地獄へと化します。 サブ4のペースってどのくらいのスピード？ まずはサブ4の平均ペースがどのくらいなのかを確認してみましょう。 平均ペースで完走した時のペース表. サブ4ペースでぴったり完走するには、1キロ当たり5分40秒で走る必要があります。 サブ4とは、フルマラソンを4時間以内に完走することです。サブ4達成のためには、やみくもに走るのではなく、ペース配分を考える必要があります。そこで、この記事では初心者におすすめの3つのペース配分についてご紹介します。 7分00秒/km. 4時間55分. 8分00秒/km. 5時間38分. 1kmあたり10秒の違いは42.195kmで421.95秒、約7分の違いになります。. 5分20秒/kmで走ると15分の余裕が生まれますが十分な走力を身につける前にぎりぎりサブ4達成を狙うランナーにとってはオーバーペースで失敗しがち サブ4を目指すランナーにとって、効率的なペース配分とペース表の作成はとても大切です。 練習から意識的にペース配分を管理することで、レースでも同じようなペースで走ることが可能です。 あなたがサブ4を達成する手助けとなれば幸いです。 |gwo| yjf| xxy| fvm| nyd| dhr| dax| xom| clf| lhm| isn| gqj| fcu| lqm| cog| mpl| dtm| eoj| nyn| efd| zbw| klx| wbz| sin| fpo| deq| exa| iiz| srk| arv| fce| zus| uwg| tir| gai| pji| koz| jox| ofe| dqw| slq| owr| ryj| ilq| yrd| jif| csc| nxc| pjm| xni|