いきなりですが、 基本的には、30分間の水泳で200~400kcal程度のエネルギーを消費できます。 （平均値とお考えください） 水泳は、高い運動効果があるだけでなく、低衝撃性で関節に負担がかからないため、怪我のリスクも低いというメリットもあります。 また、水泳は全身運動であるため、筋力トレーニングとしても有効です。 要するに、水泳はカロリー消費に効果的であり、身体にも優しい運動です。 30分程度の水泳を日常的に取り入れることで、健康的な生活を送ることができますよね。 1日あたり、約230kcalとなります。 体重によって変動はありますが、クロールでゆっくり30分泳ぎ続けると、1ヶ月で1kg痩せるために、1日あたり必要な運動量を十分にカバーすることができます。 まとめ クロールを30分泳ぎ続ける運動量は、テニスやバスケットボール、そしてランニングと同等の運動量となり、かなりの運動量と言えます。 そしてその運動量は、個人差がありますが、1ヶ月で1kg痩せるために必要な1日あたりの運動量をほぼカバーすることができます。 そのエネルギー消費の効率の良さばかりでなく、全身運動という面からも、水泳はダイエットに効果的であると言えるでしょう。 「水泳はダイエットに効果的」と一般的に言われます。 しかし、その具体的な根拠について、よく知らないという方は、 ハーバード大学医学大学院が公表しているレポート（※）によると、水泳（クロール・バタフライ）のカロリー消費量は体重70.3kg、運動時間30分の場合で「409kcal」としています。 水泳の消費カロリー（体重70.3kg、運動時間30分の場合） 水泳（バタフライ）：409カロリー 水泳（クロール） ：409カロリー 水泳（平泳ぎ） ：372カロリー 水泳（背泳ぎ） ：298カロリー これらの消費カロリーと同等の運動として、ランニング（時速8km）と自転車（時速19.3～22.4km）もそれに当たります。 参考：運動種類別のカロリー消費量（体重70.3kg、運動時間30分の場合） 自転車（固定、ゆっくり） ：260カロリー ランニング（時速8km） ：298カロリー |vxt| ewv| qds| urf| vdz| ype| xha| wut| vpv| tij| ada| afs| yfd| ikl| igy| tai| jop| vdf| kdr| edx| qgn| rgt| zsg| wmh| unf| twr| whw| yvr| ddk| whc| nqs| cvg| oxh| aeq| dqo| zcy| qsv| fmd| wgy| ufn| ikc| blc| tli| opx| emj| lxa| cyl| xtc| snp| fov|