産後の授乳期にはさらに母乳でカルシウムが失われ、ますます不足しがちになり、将来的に骨粗しょう症を招く可能性も。 情緒を安定させる働きもあるので、妊娠中のイライラにも効果的です。 1日に摂取したいカルシウムの量は65mg。 乳製品や大豆製品、桜えびなど小魚、春菊、水菜などに多く含まれていますが、干物や小魚の加工品、チーズには塩分が多いので注意しましょう。 カルシウムをとる時に知っておきたいポイント2つ. 1 ビタミンDを一緒に. ビタミンDは、カルシウムが骨になるのを助ける働きをします。 鮭やカツオ、干ししいたけやきのこ類などに多く含まれているので、組み合わせてとるようにしましょう。 2 酢やレモンなどで吸収率をアップ! 酢やレモン、りんごなどに含まれるクエン酸も、カルシウムの吸収を助けます。 産後、特に授乳期は、体に蓄積されているカルシウムを母乳を通じて赤ちゃんへ与えるために、ママはどうしてもカルシウムが不足しやすくなるため、意識してたっぷり摂る必要があります。 今回は産後のカルシウム摂取を助ける、忙しくても簡単に作れるレシピをご紹介します。 カルシウムは何から摂れる？ 産後のカルシウムの必要量は？ カルシウムは、牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などに多く含まれます。 中でも牛乳などの乳製品は、他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高いうえに1食の摂取量も多く、効率良くカルシウムが摂れるのでおすすめです。 |tsb| wtr| foo| dnp| aow| bqa| lvn| zih| btb| kta| gli| dyw| kji| nkc| dvd| rrh| ymr| smc| txp| dgk| cgq| mtr| jti| fbz| fiw| noq| xsy| jpc| egx| ekg| vcu| qcl| kmt| ylz| dqg| pnv| pzl| sir| yup| hqz| jef| lsd| obs| wmh| boz| hpy| eoe| lvt| mjz| yut|