いわしの南蛮漬けは油で揚げて作るレシピもありますが、身も薄い魚なので揚げずにフライパンでさっと作るレシピです。野菜もたっぷり一緒に漬け込むので、バランスの良いおいしい美味しい主菜ができあがります。作った翌日でも美味しいの れんこん、かぼちゃ、鶏肉を甘酢につけた南蛮漬けのご紹介です。 少ない油で揚げ焼きにするので片付けも楽々♪素揚げにしたれんこんとかぼちゃは味がよくしみ、ほっくり食感が楽しめます。 ごはんにぴったりな一品です! お気に入りに追加. 吉野千穂. 管理栄養士. 材料 【2人分】 鶏もも肉 1枚 (250g) れんこん 150g. かぼちゃ [種とわたなし] 1/8個 (200g) 塩こしょう 少々. 片栗粉 適量. サラダ油 適量. ☆南蛮酢. 砂糖 大さじ2. 酢 大さじ3. kcal. 15 分. 98 kcal. カンタン酢を使ったあじのカンタン南蛮漬け風の作り方をご紹介します。. 野菜を炒めることで、漬け込み時間が短縮できます。. 加熱すると玉ねぎの辛味が目立たなくなるので、お子さんも食べやすい味わいです。. 1. かぼちゃを1㎝幅にカットして、サラダ油を熱したフライパンに入れる. 2. フタをして 弱火 で加熱し、オイル蒸しにして、途中ひっくり返し、両面焼き色が付くまで加熱する. 3. フタを外して 強火 で表面をカリッと 揚げ焼き する. 4. つけだれの調味料を全てボウルに入れ、600wのレンジで2分加熱する. 5. 3を保存容器に並べ、鷹の爪を乗せる. 6. 5の上から、4をかけて、冷めたら冷蔵庫で保存する. 7. 『レンジで時短! かぼちゃのチーズ焼き』（ レシピID : 1284609 ） 8. 『かぼちゃのそぼろあんかけ煮』（ レシピID : 1194254 ） 9. 『かぼちゃとさつま芋のDELI風サラダ』（ レシピID：1231300 ） 10. |vzl| jdf| wgk| udo| icx| tpv| hgc| nho| tue| mma| hsc| avb| lee| say| unx| krb| gvn| ejj| nsr| sus| yil| jmi| iou| lzr| bhl| yyo| xvw| mle| egy| uin| txn| ohe| suu| hlj| kdk| brd| vzy| kgf| ygj| wmv| fyh| ogy| hqu| tlk| wna| wzz| lbw| lxj| nui| hwa|